NDH 25! Što je to?
To je (tako da rečem, a ti se sam uvieri!) duhovna “država”, Hrvatska! Prava pravcata Hrvatska, ali U MALOM! Jest mala, ali je prava!!!
Aha! tj. Hahahhhahahaaa! Ha!
Ok, ostavi smiehove za kasnije, a ja ću sada predstaviti ovu moju ideju (koncept), pa ako nekomu, komu, ili ikomu odgovara može se (na različite načine, vidi opis niže!) priključiti, a ko ne želim ti “sretan put i mirno more!” do neke za tebe prihvatljivije luke.

Kao prvo, PODSIEĆAM da smo, skoro, svi manje /više ili skroz (po našem učešću u ranjenoj, krhkoj, te na različite načine opterećenoj i srušenoj ljudskoj naravi) razštimani tako da naša životna melodija najčešće “škripi”, disharmonična je, tako da naš mali orkestar (naš nutarnji sviet), a onda i naši izrazi spram vanjskom svietu, zvuče poput razštimanog glazbala, orkestra. To se onda odraztuje dalje na čitavu zajednicu i – eto žalosti; depresija, bolesti umiesto radosti, veselja… tj. umiesto da orkestar svira FANTASTIČNU melodiju postojanja, da slavi život on škripi. Dakle, nešto, netko, … je razštimao i glazbalo, i cieli orkestar, a to je tragično. Osim toga što je tragično, ono je često, i NE potrebno, pa nekad možemo nešto i napraviti da naštimamo taj orkestar. Ako treba moramo biti spremni ponovno i ponovno ga naštimavati, pa i ako se to mora (baš kao što npr. svaku subotu moramo očistiti stan…) stalno iznova naštimavati.

Već to naštimavanje daje smisao i novu (bolju) melodiju Kako bi taj posao mogao teći ja ovdije dajem jedan priedlog, način, viziju; o tome se ovdje sve radi, to je bit koncepta.

Kao drugo, sve ono, što je za čovieka, za ljudsko biće, ustvari bitno, i najbitnije: ljubav, sreća, smisao, životno ispunjenje … nije ovisni o veličini, o količini, posiedovanja materije ili luksuza npr. namieštaja u kući (državi) u kojoj stanuju, nego je ovisno o tome koliko su ljudi u toj kući SRETNI, KOLIKO SU ISPUNJENI ŽIVOTNOM RADOŠĆU, DALI SU ZADOVOLJNI/SRETNI JER ŽIVE ONAJ, I ONAKAV, ŽIVOT O KAKVOM SU SANJALI, TE SU ZATO HARMONIČNI, ILI … ?

Uvod

Ovdje ću opisati jedan način kako čovjek može organizirati svoj svakidašnji život (život svoje porodice, udruge …). Ovaj se način temelji na prirodnim (naravnim) zakonima, ritmovima i „govoru“ Života svuda uokolo nas, i u nama samima. Zato je ovo što ovdje opisujem opće važeće, za čovieka kao pasminu. Površno gledano čoviek lako može doći do zaključka: “Ništa novo! Ja sve to znam … (to ja ne poričem, ali ja ovdje pravim jasnu distinkciju između: znati, pričati o …, teoretizirati o …, pridikati, ili naučavati o …, s jedne strane , i konktretno, praktički, te učinkovito ŽIVITI svoje znanje, nauk… SPOZNAJE O ŽIVOTU, u svom stvarnom ŽIVOTU, s druge strane). Naime, upravo ta naočigled jednostavnost, i spontanost uvierenja ”ja znam što mi tielu, psihi, … treba…” (što je najčešće točno) nije dovoljno da bi i živili to što (barem instinktivno, i izkustveno) znamo. (Podsieti se samo koliko puta je supruga, muž, susjed, susjeda …, koliko puta su pokušali smršaviti, živiti izgrađujuće, prirodno …, možda poduzeli i herojske napore, ali vremenski gledajći, na duže razdoblje, suma-sumarum = sve isto, ako ne i još gore, ”vaga me laže”.) Ovo obezhrabrujuće i depresivno stanje ne treba biti i definitivno, u ovom uvierenju (pomoći) pišem ovaj tekst.

Opis koji slijedi može, površno gledajući, izgledati: i dosadan, i naporan, kao i ne potreban, a nadasve ne praktičan. Svakako da se može uzeti, za svoje individualne potrebe, samo neka, neke, točke od ove cieline, ali onaj ambiciozni i ratnički duh pokušati će uzeti CIELINU kako bi dobio osobni uvid i došao do zaključka što mi ovo daje, koliko mi znači… .

DAKLE, ovdje se opisuje jedan mogući odnos osobe (prvo i prvo sa samom sobom), pa tek onda i sa svietom, sa stvarnošću u kojoj se nalazi. Najprije se treba podsietiti temeljnjih ljudskih potreba; ishrana, kretanje, odmor, socialni život, duhovne potrebe … , koje inače sačinjavaju temelje svakog zdravog i sveobuhvatnog načina života za ljudsko biće, ali koje se u našem modernom načinu života, (kojeg nismo mi osobno odabrali) manje/više ili u cielini zanemaruje i ugrožava, što (često, ako ne i redovito) ima ozbilne, teške ili katastrofalne poslijedice za ljudsko zdravlje, za kvalitertu njegova života, a nadasve za ostvarenje svojih kapaciteta. Kraće i jasnije rečeno; uz sve svoje pozitivne napredke i razvoj, danas živimo u družtvu, svietu, koji istovremeno ugrožava temeljne ljudske potrebe; ishrane, kretanja, duhovnih potreba, smislenosti postojanja kroz različite izraze kreativnosti … . NDH 25. je, jedna, ideja kako upravo – ovu zanemarenu – a za čovieka najbitniju stranu života, staviti u CENTAR (u SREDIŠTE) NAŠEG ŽIVOTA ( to se može napraviti na više načina: samo jednodnevnim posietom, jednotjednim aktivnostima, ili čak cieloživotnim aktivnostima. O tome vidi opis niže).

Stubovi nosioci ovog načina života (svietonazora), tvore formu jednog dana, koja je u biti ISTA za svaki dan (ne kao neko kruto, absolutno, pravilo ponašanja, nego kao osovina, orientacija, priedlog …). Na ovu formu se nadograđuje stvaralačka sloboda; Cafe life…! Vidi opis niže!). Ta forma, mostra, dana sastoji se od : a) športa, b) ishrane, c) meditacije/opuštanja/oporavka a ovo čini jednu cielinu, koja NIJE cilj sama sebi, nego je tek preduviet za put do cilja, a to je rad (rad je kreativno intelektualna aktivnost na području: filozofije, književnosti i jezika, i to na svim razinama, od početničke do profesionalne, a traje koliko i sam život. Temelji se na idealnoj i spontanoj radosti življenja svoga života, i na sviesnoj odluci osobe ”ja … želim baš na ovaj način živieti moje dane pod ”kapom nebeskom”, a to znači: učiti, znati, uvijek iznova formulirati pitanja, tražiti odgovore koji se materializiraju kroz rieči, govorne i pisane, za sebe samoga i za druge (ono što je za tuđe oči i uši)”. Ova ambicija i aktivnost je ona aktivnost koja je tipično ljudska (humanitarske znanosti) , i moguća, stoga se NE radi o nekom snu, ili utopiji. Ne, nije ovo neka škola koju se mora, po sili zakona, pohađati. Ovo je DRAGOVOLJNA i CIELOŽIVOTNA aktivnost (ljubav za znanjem, za više ljudskijim životom od onog koji nam se silom nameće…). Ova aktivnost izgleda (gledajući je iz daleka) kao neka nestašna neobavezna ”igra”, (koja se redovito odvija kroz subotnje , … , Cafe aktivnosti. (O tome vidi opis niže).

Rad, ovdie, ima dvije komponente: a) ponedjeljak – petak , i b) subotnje aktivnosti, kao i Cafe ”šetnje” Europom. (O tome vidi opis niže!). Ovaj (”neozbilni, ne obavezujući, igrajući…” ) način života (”Sightseeing”) je krajnje važan i ozbilan rad, sam u sebi, sa sobom , na sebi, koji opravdava samog sebe, i ima vriednost sam po sebi. Ova aktivnost nije (nužno) produktivna (u konzumentskom smislu rieči), ali je ne izključuje.

Rad je cilj, ali da bi se taj cilj i ostvarivao, da bi „glatko“ tekao kao nečujni izvor na vrhu planine, kao san nevinoga, koji se možda može pritvoriti u potok, rijeku i … , ima on svoje uvijete, a oni su: šport + ishrana + odmor + socialni život … (vidi opis niže) gdje ih opisujem kao Životni turbo motor koji nas priključije u vječni Životni proces stvaranja, odmah, sad i ovdje , s početkom od danas; Kako? Tako da već danas naviješ tvoj sat-budilicu da zvoni u: 22.00 (zašto baš u 22.00 sati? I kako/što raditi dalje?, i o tome vidi opis niže!). Ovim načinom života mi postajemo sviesni (više sviesni nego do sada, postajemo samosviesni ili metasviesni) o vriednosti naše ne ponovljive (i jedinstvene) existencialne odgovornosti, prvo, i prvo prid nama samima, prid našoj saviesti. Ta razina sviesti spontano u nama stvara i potrebu za većoj stvaralačkoj izražajnosti-aktivnosti na svim područjima života; zašto ne početi od ishrane…? stoga se više ne mirimo sa ulogom biti „pristojni … , licemjer, ili mrav šarafčić u društvenom stroju …“, i postajemo aktivni kovači svojih života.

Čitav ovaj kocept načina života ja nazivam praktična filozofija (skraćeno: NDH 25).

S obzirom da je jasno da se već u ovih par rieči naziru mogućnosti za ne sporazum i krivo tumačenje moje namjere … , važno je odmah pojasniti neke pojmove. Što je, što znači, što sadrži pojam „filozofija“? Ovaj pojam/termin ima više značenja: 1) Opće razmišljanje o filozofskim pitanjima, (ovo može značiti sve od neukog, ali bistrog seljačkog uma, pa do sveučilišnog profesora, bilo da je predavač na sveuličištu ili), 2) Razmišljati, razglabati , na filozofski način o bilo čemu, 3) Razgovorno ili narodno, (tj. ono koje je najčešće značenje) zlobno-zavidno-podlo i omalovažavajuće značenje je mudrijašiti, pametovati, i izključivo bezplodno pričati (a ne raditi! Rekao bi tipični dubrovački gospar!) a ništa ne raditi. (Ja se ovim NE BAVIM, A ONAJ TKO IMA OVU (3) POTREBU I ON JE DOBRODOŠAO U NDH 25, ALI SAMO AKO PLATI ULAZNICU (CIENU VIDI NIŽE!). Ovo (3:e) tumačenje, podrazumjevane i konotaciranje termina “filozofija” u smislu ironije, one nižeg ranga i dometa (jer joj je smisao “filozof je onaj koji izmišlja probleme tamo gdje ih nema.” Što NIJE točno!) Osim toga ovako “definirati” pojam “filozofija” znači NE razumieti, ne shvaćati distinkciju bezsmislenog dangubljenja i mudrijašenja ni o čemu, i ni zbog čega, od biti ove vrste umne aktivnosti, koju je najbolje definirao B. Russell: “istinski filozofski život znači živeti na kugli Zemlja kao stranac, promatrač, u prolazu, kao da si na godišnjem odmoru “Sightseeing””. To je aktivni cieloživotni intelektualni život-avantura, razmatranje aktualnog , i promišljati o granicama aktualnog , te razmatrati sviet MOGUĆEG i k njemu težiti. Ovo je put stalnog rađanja novih, i opet novih, i novih pitanja: to znači tako, za ljudsko biće tipično, postojati, rabiti svoj istinski alat postojanja – ratio, i tako putovati, duhovnim stazama mogućega, “putovati” kroz ovu “suznu Dolinu”. Ovo nije nikakvo ”zvanje” ili materialna produkcija, uopće nije plaćeno, nitko ti nije poslodavac osim onoj koji je “poslodavac” slavuju, cvrčku … da bezplatno pieva na grani, ili vietru u krošnjama jelke u planini. Ne, NIJE ovo ni religija , ni ideologija, premda od ovoga najveća većina akademski školovanih filozofa pravi ideologiju, ili religiju, oni su samo nastavnici iz predmeta “filozofija” , nisu oni filozofi, oni pravu karijeru na ovoj abstraktnoj “Kalvariji” i time postaju intelektualne – kurve! Ja – Bogu hvala nisam taj! – pa sam evo osnovo ovu , tako da rečem ,”Državu duha koju zovem NDH 25. Što je to ? čitaj niže , i priključi se , pa sam(a) zaključi!). Kao što rekoh, da otklonimo nesporazum, ja NISAM nikakvi filozof (3:eg značenja) tj. u narodno ironijskom smislu. Ne! ABSOLUTNO NE! JA SAMO RABIM AKADEMSKU FILOZOFIJU kao alat, kao oruđe, DA BI MALO ”IZDANGUBIO” tj. postavio ona pitanja od kojih SVI BIEŽE, A NAJNUŽNIJA SU ZA ČOVIEKA. Pa ako imaš vremena (tj. hrabrosti) navrati!

Čekaj malo, pa što ti to USTVARI nudiš?
Evo ovo nudim:

Ja se koristim oruđem i alatom analitičke sveučilišne filozofije da bih sa ovim : alatom, oruđem i oružjem pojasnio nejasno, odmrsio zamšeno, otkrio neotkriveno,razvedrio tmurno, tegobno rasteretio tegoba, pa i ono tjeskobno – POKUŠAO POJASNITI, DOKUČITI, RAZMRSITI, RAZSVIJETLITI i tako rasteretiti patnika, barem malo, barem subotom. (To su mi, u svakom slučaju, ambicije.)
NE, nije ovo samo neko „igranje šaha“, hoby, šport, (ovo je nešto dosta više). Isto tako nije ovo niti ono: mačka „prede“ u sofi, niti je krava/ovca preživa u hladovini. To je životinjska “filozofija” (nažalost mnogi se ljudi u svom komodu spuštaju, i ostaju na ovoj razini) , ovo je INTELEKTUALNO MORALNA AKTIVNOST (traženje istine, i možda Istine).
Ovo je radost (kao životni put) u rabljenju onog ZA ČOVJEKA TIPIČNOG I

SPECIFIČNOG: INTELEKT KOJI AKTIVO TRAŽI ODGOVOR, SMISAO,

POSTAVLJA PITAJNJA I TAKO ŽIVI SVOJU LJUDSKOST (pa i ako uprkos i protiv svake nade!?) .

Ovdje je „škola“ za čitavi život. Ali, ne kao zakonsko moranje, ili kao put u karijeru, moć, novac … Ovdje nema prisile, ovo je za DRAGOVOLJCE. Stoga imamo aktivnosti na opisani način (vidi niže!).
Socialni aspekt je važan (vidi opis niže), on nam daje energiju, potiče stvaralačke energije i (često) pruža radost postojanja.
Ovdje se prakticizira NARAVNI NAČIN ŽIVOTA: šport, prirodna hrana, meditacija , socialni život, ali ne tako da to postane neka religija, ili cilj sam sebi dovoljan, poradi sebe samog, ne ovo je samo srestvo do cilja: a cilj je RAD.

I SAD KAD SAM OVO I POJASNIO, I OBJASNIO; DA PREĐEMO NA KONKRETAN OPIS :

AKTIVNOSI U NDH 25 tijekom JEDNOG dana sastoje se od:

Športa (vidi opis u nastavku).
Hrane (pogledajte opis u nastavku).
Opuštanje (vidi opis u nastavku).
Rad, (vidi opis niže).
Socialni/družtveni dio (vidi opis u nastavku). .
Osv.,osv…

Točke: 1- 4 čine osnovu/TEMELJ U NDH 25. načinu života i navezuju se na sveukupni ritam života: u nama, i okolo nas. Tako bivamo NOŠENI Životnim valom, ON NAS NOSI, I POKREĆE NAPRIED, NA NJEMU JEDRIMO SLOBODNIM STILOM, UMIESTO DA – KAO ŠTO JE TO VRLO ČEST SLUČAJ – MU SE STALNO OPIREMO, I NA TAJ NAČIN TVRDOGLAVO, NE RAZUMNO, GLUPO I NE MORALNO UČESTVUJEMO U DESTRUKCIJI, A NE U KONSTRUKCIJI ŽIVOTA. TO JE – samo – JEDAN STIL ŽIVOTA, MATERIALISTIČKO-POTROŠAČKI SVIETONAZOR, (radi, radi, radi i što više zaradi, potom; kupi, kupi, kupi, cieli sviet kupi, pa onda; potroši, potroši, razderi i pos*ri, i baci…, i , brzo, brzo, još brže sve iznova; pa ćeš biti “spašen” odmah i ovdje. Dali je ovo način života ljudske osobe vriedan i dostojan?) NETKO NAS JE, KAO NERAZUMNE , VOLOVE UPREGNUO U OVU BRAZDU, DA VUČEMO, I DA TRPIMO, I DA ŠUTIMO, DA SMO “PRISTOJNI” I POKORNI DA UZALUDNO TROŠIMO ŽIVOTNE ENERGIJE, “DA PUŠEMO KONTRA VIETRA”, a vjetar ima svoje zakone, svoje puteve, i svoju priču, tako da rečem. ) NDH 25. PREDLAŽE JEDAN NOVI SMIER; DA SLOBODNO JEDRIMO NOŠENI VALOM PRIRODNOG RITMA, DA SE POKREĆEMO NARAVNIM, RAZUMNIM A UZPUT I MORALNIM ZAKONOM (stvaralaštva, konstrukcije, a ne destrukcije/rušilaštva). O TOME SE OVDJE SVE RADI. TO NIJE NEKI diktatorsko-tiraniski zakon koji se mora slijediti, ne! Ovo se samo priporučava, dali, i koliko, učestvovati to svak treba za sebe odvagnuti. Ja tvrdim da je ovo nešto što je UNIVERZALNO pozitivno za čovjeka, pa stoga ideja najbolje sama sebe promovira time što se čovjek, živeći ovako, osjeća bolje (nije izključeno da dođe do uvida ”tek sada i uz ovu pomoć – ŽIV, NAPOKON!!!) nego od nametnutog nam potrošačkog životnog načina i metaliteta. DAKLE; CILJ JE: više biti, i SVE VIŠE, I VIŠE bivati svijestan svog ljudkog poslanja, VIŠE učestvovati kao AKTIVNI stvaralački SUBIEKT (kovač svoje sreće, a ne biti nakovanj niti čekić u tuđim šakama.) I tako bivati stvaralac (na sve moguće načine) u svom (svakidašnjem i konkretnom, kao i u abstraktnom) životu i čudu slavljenja postojanja – kao JEDINSTVENA I, AKTIVNA , I NE PONOVLJIVA SVIEST – LJUDSKA OSOBA. “Samo” o tome se ovdje radi. (Dakle, ne bojte se! Ne radi se ni o megalomaniji, ni o piesničkim snovima o nekoj utopiji….). Ustvari je ovo PITANJE TEBI : ”ZAR TE NISU PREVARILI? OBMANILI? STAVI U PODRUM DA BUDEŠ ”VRIEDAN” ROBOT-SUŽNIK NJIHOVE TEHNOKRATSKO-MATERIALISTIČKO-POTROŠAČKE OBMANE?”. TO SE TI ZAPITAJ, PORADI TEBE SAMOGA (E), PA SI ONDA ODGOVORI NA PITANJE ”DALI JE OVO NEŠTO ZA TEBE, ILI NE?”

ZA KOGA OVO MOŽE BITI ZANIMLJIVO?

OVO MOŽE BITI ZA :

Nezaposlenu, možda zbunjenu, ali radoznalu mladež. Za radne (mrave) ljude, barem subotnji kafići.

Za one koji planiraju početi studirati, i za one koji studiraju, jednako tako za one koji su završili studij, ali tko (poput mene) smatra da je stečeno znanje nužno stalno obnavljati, primjenjivati i širiti, kao način života.

Ovo je dobra podpora i intelektalna stimulacija za sve uključene u kreativna zanimanja.

Za one koji žele malo usporiti svoj stresani način života, eda bi kritički razmišljati o – svemu. Za one koji kažu: ”Ne, više ne želim biti kotačić u družtvenom stroju potrošačkog usmjerenja.”

Za one koji žele razmišljati o ljudskom postojanju (o egzistencijalnim pitanjima).

Pogotovo za one hrabre i poštene koji se usude preispitivati svoju vjeru (ma kojugodi vjeru imali, ili ne imali nijednu).

Za one koji više ne kupuju moto: ”Samo pazi da ne počneš vjerovati – u išta”. . .

Mi ovdje imamo ideal: misliti neutralno, objektivo i kritični (kolikogodi je to moguće) i tražiti održive argumente za svaku izrečenu tvrdnju (ali ovo nisu natjecanja u prodaji sofizama niti cijepanje dlake). Mi tražimo kritički i jezično jasan pristup zbilji života. Posebno nas veseli kada postignemo doživljaj oslobađajuće jasoće , uvida u ono što nam do sada nije bilo jasno. To je nagrada koju nam daruje, ovaj put, ova vrst traženja. Trudimo se da riječi budu ona svijetiljka koja nam razsvijetljuje put, rađa pitanja, i opet nova pitanja na koja sami nalazimo odgovore. Tek tako možemo prozreti zablude: svoje i tuđe, obmane svijeta okolo sebe, razpršiti iluzije živiti ponosno, vedra i visoka čela. Ovo je vrlo ozbilna i ZAHTJEVNA aktivnost iz razloga jer zatjeva usmjerenost na BITNO, traži ISTINU A RAZKRINKAVA LAŽ , ODVAJA „ŽITO OD KUKOLJA“. (Pod ove se dvije kategorije : “Istina i laž“ mogu smijestiti sve ostale. ) Ako ovo želimo i možemo, onda, tek onda nam stvari postaju jasne (jasnije), oslobađamo se uviđamo i često kriknemo : “Jes“, Tako je…“ Ahaa!“ . To je doživljaj rasterećenja, tako dokučamo životne energije, postižemo oslobođenje, olakšanje (nešto poput zmije kad „prisvuče“ staru kožu , da bi oviježena sviježom kožom natavila dalje , ako dozvoljavate uzporedbu!) . Tako dobivamo novu energiju i volju za životom, za većim življenjem svog jedinog i istinskog života, TO JE CILJ OVOG ŽIVOTNOG STILA (ŽIVOTNE FILOZOFIJE) I ŽIVOTNODUGAČKOG TEORETSKOG PUTA.

SADA ĆU OPISUJUĆI, ČETIRI TEMELJNE SASTAVNICE KOJE TVORE ŽIVOTNI I RADNI RITAM U JEDNOM TIPIČNOM DANU U NDH 25, OPISATI SVE ONO BITNO ŠTO TVORI ČITAVU NDH 25.

Te četiri temeljne sastavnice su:

ŠPORT JE JEDNA OD TEMELJNIH SASTAVNICA, I MOTOR POKRETAČ SVIH OSTALIH AKTIVNOSTI U NDHDK.

PREHRANA, JE NUŽNA NADOPUNA ŠPORTU, I IZVOR OPĆE ŽIVOTNE ENERGIJE POTREBNE ZA SVAKO DJELOVANJE, KAO I ZA OPĆE ZDRAVLJE ČOVJEKA. ŽARKO SE PRIPORUČA : AKTIVNO SLUŠATI, „GOVOR“, IZNUTRA, TJ. SIGNALE KOJE NAM TJELO-PSIHA STALNO ŠALJU KAO UPUTE KAKO JE ZA NAS OSOBNO NAJBOLJE FORMULIRATI NAŠU ISHRANU U SKLOPU SVIH OSTALIH NAŠIH PSIHO-FIZIČKIH AKTIVNOSTI I OPĆEG (SVEUKUPNOG) ŽIVOTNOG STANJA DANAS.

OPORAVAK IZCRPLJENOG TJELA I PSIHE OD UMORA I STRESA.

OVA TRI OPISANA DIELA (1.,2., 3.) SAČINJAVAJU JEDNU CIELINU, NADOPUNJUJU JEDAN DRUGOG I POMAŽU SI U IZGRADNJI CIELINE (NDH 25). ALI NISU ONI, NI SVAKI PONAOSOB, NITI SVI SKUPA, CILJ SAMI SEBI , NEGO SU SAMO SREDSTVO ZA POSTIZANJE CILJA, A TO JE R A D .

RAD. ŠTE SE OVDJE U (NDH 25.) PODRAZUMIEVA SA POJMOM „RAD“? OVDJE OPISUJEM DVIJE VRSTE RADA: A) RAD TOKOM TJEDNA, I B) RAD SUBOTAMA KROZ FORMU; CIELODANI PROGRAM, I FILOZOFSKE CAFIĆE (TE „SUBOTE“ U POKRETU KROZ VAGABONDSKE FILOZOFSKE RADNE CAFE KROZ EUROPU . .. .

1. ŠPORT KAO TEMELJNI POKRETAČ ŽIVOTNOG RITMA I RADA U NDH-a 25.

Moja definicija športa

Naše tijelo, tj. mi ljudi smo stvoreni za kretanje, a ne za pasivno konzumentsko zakržljavanje. Današnji nas konzumentski stil života nužno pretvara u zlostavljače naše prirode, otuđuje nas i OTUPLJUJE nas, te nas sve više , i više, pretvara u zombije, u gluhouho, koje ne želi čuti znakove upozorenja tjela i psihe (ovi signali nutarnjeg protesta, ili zov napadnutog diela našeg bića ”u pomoć! Ti me teroriziraš!”, mi najrađe ”ne čujemo”, sve dok UVIDIMO da smo prisiljeni zakazati vrijeme posjeta kod liječnika). Često i mnogi, tako da rečem, voze u krivom smieru, i s ručnom kočnicom, s probušenom gumom, i možda samo upola budni, ali potpuno dirigirani stresom, i pod punim ”gasom” teturamo – dok se ne zavezemo u jarak i liečnik konstatira : – „Burn out! I napiše recept: “ šport 3 puta tiedno, ishrana koja te hrani i izgrađuje, a ne ruši, meditacija , osvieži socialni život, a nemoj ni duh i dušu zanemriti. I ne dolazi mi više ovdie, nego, nego ću ti nogu – otkinit!”

Tako ”izgorjeli” (možda u cvijetu mladosti), iscrpljeni depresijama, tjeskobama, prehladama … živimo kao štroce, i možda čak postajemo kandidati (za) samoubojice. Ovakve tragedije PROIZVODI MODERNI “NAPREDNI” NAČIN ŽIVOTA.

Dalje, što znači pojam ”šport”, u ovom (NDH 25) kontekstu?

Ja, ovdje sa pojmom „šport”, ne mislim na elitni šport. Današnje društvene norme i vrijednosti izkrivile su skoro sve pojmove, pa tako i „šport“, do te mjere da zlorabe šport kao bilo koju drugu priliku za povećanje statusa, vlasti i svojih osobnih ekonomskih utržaka. Taj pogled na šport vodi do ne športskog, stresanog i ne naravnog pojma „ športa“ koji postaje „birokratsko-kancelarski posao: od 09.00 – 16.00“. A uz to se još (uz redovite dopinge) natjecanja svode na suludu „jurnjavu“ za desetinama ili stotinkama sekunde … . Takav, komercionalizirani pogled na šport, je nasilje nad ljudskom naravi i izvornom pojmu „športa“, a ne šport.

Izvorni smisao „ športa” (je spontani i slobodni, prirodni i ljudski izraz različitih pokreta , skoro

”dječje” radosti u pokretu kroz koji se raduje svom postojanju, životu (i kada se natječe sa

drugima).

Ako se većina aktivnosti profesionalnog sportskog života danas teško mogu nazvati športom (barem ne sa zdravstvenog stajališta) što je onda ”šport”?

Šport također nije nekakav baletansko-manekenski egocetrični mišićavi „show“ , niti je egzibicionistička demonstracija vlastite samo-izvrsnosti, niti manično hihotanje samo zato što je stiglo proljeće… , pa promiče športsku garderobu …

Ne, ono što ja podrazumijevam pod ”športom” su različite vrsta tjelesnih aktivnosti koje se spontano i naravno izražavaju kao dio našeg svakidašnjeg života, naše svakidašnjice, kao dio našeg životnog stila (pa ako je i „samo“ redovita šetnja poslije ručka). Razina fizičkog napora je sekundarna, kao i zlatna medalja s Olimpijade, Svietskog prvenstva … važno je da je šport individualno prilagođena, realitička (da se ne temelji na kulama u oblacima), i redovita cieloživotna aktivnost.

Važo je, također, imati na umu da se šport ne sastoji samo od fizičkog napora, (pri kojem se nužno, i uvijek tielo ruši) već da je jednako važna hrana koju konzumiramo iza športa, i inače tokom dana, a koja treba biti ona koja će izgraditi ono što je tokom fizičkog napora srušeno. Ako ne poznajemo, ili zanemarimo ovaj balans/ravnotežu, onda se zaludu napinjemo i znojimo, jer športom ne gradimo, nego čak rušimo, izcrpljujemo tielo, a ne ga izgrađujemo. Što obuhvaća sveobuhvatnu, ishranu, o tome : vidi opis niže! )

Sve ovo čini jednu cielinu: fizički napor, hrana, odmor. Ako ova cjelina nije u harmoniji onda nas fizički napor više oštećuje nego izgrađuje, kako tijelo, tako i psihu, i duh.

Mnogi ljudi, kada se odluče započeti zdraviji i prirodniji način života, lako dođu u ”iskušenja” tražeći neki izgovor kako bi izbjegli napor koji šport zahtjeva. Tako tvrde: ”Dobro je to ali nemam vremena, traje predugo… Moram raditi. ”Ali to su loši izgovori, jer oni samo govore da je taj previše pod stresom, dirigiran pogrešim navikama i da je sam sebi i krvnik, i žrtva. Baš ovomu je najpotrebniji šport, kretanje i okretanje novim pogledima na život. (Uzput rečeno , vrijeme koje je „potrošeno“ na šport nam se višestruko vrati i naplatimo ga kroz povećanu životnu kvalitetu, energiju, zdravlje… .)

Da bi čoviek učestvovao, barem u nekim od svih onih blagodati koje nam fizičke aktivnosti mogu pružiti nije neophodno da baš odman, ili kao prvo i prvo, sebi stavi za cilj: biti prvak svijeta, osvojiti zlatnu medalju na Olimpijadi i slično, dovoljno je, a i priporučljivo, početi na prvoj (ne na 35:oj) stepenici i onda polako, sistematski slušajući govor tvojih nutarnjih signala , povećavati razinu napora (vidi opis niže!) i tako krenuti u AVANTRU bez kraja. Ovaj način

pristupa športu, ugrađujući ga kao NEOPHODNU SASTAVNICU SVOG SVAKODNEVNOG

ŽIVOTA (kao uzimanje hrane, vode, spavanje …) je naravan, ne stvara lomljenje tjela nego izgradju i jačanje. To je jedna vrsta RAZGOVORA sa svojim mogućnostima kao i sa općom ljudskom dimenzijom, to je opušteno „natjecanje“ sa samim sobom, a onda i sa (ako se to pokaže kao naravni slied razvoja) drugima.

Kažete: „Dobro šport ali zašto trčanje“ . Odgovor je: zato jer nam je trčanje najbliže, „pri ruci“ je, praktično, jednostavno, višestruko primjenljivo, temelj za svaki drugi šport, a izvrsno za probavu hrane i ako se samo uzme kao šetnja iza obroka, i bezplatno je. Osim toga pozitivna stvar kod trčanja je da zahtijeva minimalnu opremu, a možete vježbati kad god želite i imate vremena, 2-3 puta tjedno (dovoljno je da postignete bezbroj prednosti). Trčanje može biti i način da dođete do škole, prevozno sredstvo do radnog mjesta … Posebno je pozitivan doživljaj ići na godišnji odmor – lagano trčkarajući uokolo (naravna stvar da si put do … Taiwana prevalio zrakoplovom), ali Taiwan pretrči svojim nogama, to je najbolji doživljaj godišnjeg odmora.

Ako ste stariji od 40 godina priporučava se savjetovanje sa vašim liječnikom zbog kardiovaskularnih bolesti …

NIKAD nije prekasno početi, jer SVATKO bez obzira na starosnu dob, može POBOLJŠATI svoju kondiciju. Ali može biti teško izaći iz njega (da bi ga se pobiedilo, to može se zahtievati – napor!). Da bi ZAMIENILI pogrešne i štetne, a duboko ukorienjene , navike života za zdravi način života ZNAČI VELIKI IZAZOV , REVOLUCIJU, ZA POJEDNCA. OVAJ RAT NIJE JEDNOSTAVNA , NITI JE LAGANA I KRATKOTRAJNA BITKA, (ona ovisi o mnogo faktora, a volja je odlučujuća, kao i sredina u kojoj se bitka odvija!). (Izkustvo mi sviedoči da se ovaj proces zamiene – ako se živi po ovdije opisanim preporukama načina života – odvija IZUZETNO USPIEŠNO, I SPONTANO – KAO ”OD ŠALE” – TOKOM UČESTVOVANJA U NDH 25 ŽIVOTNOM STILU.

OVAKO SE, npr. MOŽE POČETI :

Ako ste u lošem stanju fizičke kondicije, počnite trenirati hodanjem 30 minuta.

Kada se navikneš na 30 minut brze šetnje dodajte 1 – 3 minute laganog trčanja mjestimično (naizmjenično) s brzim trčanjem. Postupno povećavati duljinu trčanja ali ne da bude previše napeta (ovdje većina početnika odustane. Razlog: precienili su svoju kondiciju, pa su pretjerali, oštetili neki mišić, i onda su prisiljeni pauzirati. Nakon oporavka brzopleto i nestrpljivo, a pogrešno nastave na istoj razini gdje su bili prije ozlijede , a trebali bi početi polako iz početka, polako, stepenicu po stepenicu, ne 3, pa 5, pa 10 stepenica odjednom, jer tosigurno vodi u nove, i nove ozljede , i tako im se sve zgadi prije nego su dokučili čari /pozitivnu naviku športa i – odustanu. Ovo je razlog da 2/3 početnika odustane tokom prva 2-3 mjeseca (početnička greška !) . Postupno (polako) produžavanje dužine trčanja i intenziteta (napora) ne smije biti veće od 15% od tjedana do slijedećeg tjedna – ako želite izbieći ozlijede.

Paralelno s treningom, trebate planirati i svoje prehrambene: športske/prirodne navike ishrane

(vidi opis niže.) Da bi napor bio razuman i učinkovit on mora biti sastavni dio jedne cieline: športa, hrane i odmora. Ovo čini jednu cielinu koja samu sebe nadograđje i igrađjuje, te izbaca/potiskuje (spontano i bez napora) sve stare i pogrešne navike. Tako: korak po korak se rađa PRAVI ŠPORTAŠ, pa ako i nikad nitko za njega ni čuo nije, a kamoli da je bio u novinama… Njegovo bilo kuca sa bilom prirode, Života, radosti i to je DOVOLJNA I PRAVA „zlatna Olimpijska medalja“. Taj šport je stvaralački, to se odrazuje i kroz radnu kreativnost. (Osim toga, naš mozak pri velikom naporu sam od sebe stvara morfim,

„Edorfin“, hormon nagrade i užitka, KOJI JE potpora pri naporu.)

Nakon vježbanja naši MIŠIĆI … zahtjevaju biti istegnuti (vidi opis niže!).

Ako živite, kao što su nam priporučili Bog Stvoritelj i majka priroda, onda bi trebali jutrima ustajati odmorni, vedri i veseli. Za ovo postići trebali bi (između ostalog i) ići spavati u ca. 22.00- 23.00 sati. Razloga da se često probudite umorni i mrzovoljni sigurno ima više, ali jedan je temeljni – poremećaj ritma dana: to slijedi ako nam je navika poći kasno na spavanje, lijek: naviti sat da zvoni u 22:00 – da idete na spavanje. To je s ciljem uspostavljanja naravnog (NDH 25) ritma dana u vašem životu koji pomože da bolje spavamo, i da se ustajemo odmorni.

Jutarnji trening je najbolji način kako započeti vaš dan, (te možda sa hranom i rezervnom odjećom u ruksaku, lagano odtrčkarate do škole, na radno mjesto…). Jutro je čisto, obećavajuće, a nebo svijetlo plavo, ptice cvrkuću na drveću . Možda kažete: “ upravo sada život počinje, opet, i sve iznova! Gle, i danas je, i – opet- je sve moguće! Tako čovjek postaje dio prirode okolo sebe, akter, suučesnik, dobiva aktivni i stvaralački pogled na život, i učešće u životu (nije više zadovoljan samo sa pasivnim, vegetativnim, konzumiranje). Ovaj nam odnos spram životu daje više od životnih mogućnosti, i dokaz je da je postignuta: dubina, širina, mudrost, stapanje sebe sa životom i njegovim naravnim ritmovima, ovaj športaš ugrađuje šport kao temeljnu sastavnicu svog života, i dobro se osieća ( vierovatno, uoči da su mu – barem – one male depresije … NESTALE, i gle! Osieća se JOŠ bolje- i ZATO ON NASTAVLJANA OVOJ ”BRAZDI” A NE DA BI POSTAO ”MANEKEN” NA PLAŽI”! , SVIETSKI PRVAK U ”BODY BILDINGU”, I SL.

Jutro u trkaćim cipelama! Ovi još ne taknuti sati su kao rosa na dlanu, još su i čisti i bistri.

Pravi tretnutak uočavanja i uključivanja u prirodni ritam života okolo vas i – u vama. Tako se „naštimava“ i usklađuje naš osobni biološki sat sa ritmom čitave prirode, života i svemira. U ovom konceptu, u svom sažetom i praktičnom obliku, on ima formu NDH 25, koji nam odlučujuće pomaže da kroz ritmove života u jednom danu: spavanje, šport, hrana, odmor i rad NAŠTIMAVAMO NAŠ NUTARNJI ORKESTR I SLUŠAMO NJEGOVU – TJ. NAŠU SYNFONIJU ŽIVOTA. Ovdje se ne radi o nekoj vojničkoj ili samostanskoj čeličnoj disciplini ili askezi … nego o dolasku U KONTAKT S s onim naravnim i izgubljenim bilom i ritmom života koji postoji u nama, ali je potisnut, onemogućen i zaniekan . Sada ga otkrivamo, i pripoznajemo u sebi kao spasonosan povratak SEBI SAMOME! Ovo pripoznajemo u sebi kao otkriće nečeg pozitivog, nešto u stilu: „ … u vremenu i u protoru, izgubljeni sin – EVO! vratio se doma“, pronašao svoje žile i zato rado i s lakoćom živi NDH 25 način života.

Šport ok, možda? ali zašto se ”mučiti” sa trčanjem? Zato jer:

Trčanje nas oslobađa stresa, negativnih misli , pa i (lakših) depresija,

Stimulira kreativno promišljanje, nagrađuje nas s endorfinima.

Ne trčim da budem velik i slavan. Niti da privučem pažnju na sebe, Ostavljam novac i slavu drugima.

Ne trčim iz razloga jer mi se žuri da uhvatim izgubieno/prohujalo vrieme …

Moj razlog trčanju je isti kao onaj koji ptica na grani ima za pievanje, delfin u moru da skače iz mora u akrobacije, da latica nebom „para“, a sokol budnim okom motri s visina.

Trčim jer volim trčati, jer želim živjeti i umrijeti U pokretu, U meditativnom ritmu Koraka.

Šport, odnosno neka vrsta kretanja, jedna je od tipičnih ljudskih aktivnosti( i vuk trče, ali nije špotaš, ima on druge razloge za pokret). To bi trebala biti spontana ”igra”, i natjecanje bez tjeskobe, pa bilo da se natječemo samo sa sobom, ili i protiv ostalih. Taj bi pokret trebao biti kreativan, dio psihičko-duhovne naravi, ”pjesma” životu. (”Homo ludens”). Šport bi, po mom mišljenju, trebao biti spontan i jednostavan način kontakta s STVARAJUĆIM ”djetetom” u nama.

Za stručnu pomoć preporučam: www.marathon.se, www.youtube.szalkai.s e http://www.youtube.szalkai.se/ , <www.anderszalkai.com> , . Ovdje ćete pronaći programe obuke za sve i razne savjete za obuku.

Evo nekih priedloga kako se može započeti dan:

Na :www.Youtube:

1.Workout Guru:

Najbolji trening čim ustaneš iz kreveta (7 min).
Jutarnje zagrijavanje (12 min.)
Brza jutarnja zagrijavanja za cielo tielo (15 min).
30 minuta jutarnje zagrijavanje.

2. Fit condition for BMF:

20 minutes condition for BMF
Military Fit 30 minutes workout by BMF with Gear Grylls
20 minutes HIIT workout.

3. Mirko Cro Cop Filipovićs treniranje za vrhunsku kondiciju:

2 zgiba nadhvatom +
4 marinca +
6 zgiba nadhvatom +
8 sklekova +
10 skokova iz čučnja (i to je jedna runada koja traje 50 sekunda)

PONOVI ovo 15 puta (tj. rundi). Cilj je napraviti štoviše ispod 15 minuta, bez pauze. Između svake runde je pauza: 15-20 sekunda.

Započmi sa 5 rundi, pa kad ih uspiješ napraviti ispod 5 minuta, povećaj na 7 rundi. , pa na 10 rundi, i na kraju na 15 rundi ISPOD 15 minuta. Kad ovo ostvariš onda si u topformi!

2. PREHRANA U NDH 25.

S obzirom na činjenicu da način života diktira i način ljudske prehrane, odnosno način života ili životni se stil, ozrcava se i kroz našu prehranu, tako da se današnji stresani, konzumentski, za ljudska bića ne naravni i banalni način života, odražava i na našu prehranu. Dodamo li tome još i činjenicu da veliki broj ljudi danas UOPĆE i ne zna (nit’ im je briga; oni samo “lože! Lože li lože! Samo nek’ je “vreća” puna, i da je jefitino!) što bi trebali dati tielu, eda bi ono moglo optimalno funkcionirati, a ovo -na duži vremenski rok- stvara tipične bolesti uzrokovane modenim načinom života, to su: kronične bolesti sačinjavaju 70% svih smrti u svietu danas, od toga ca 45% su tipične bolesti modernog načina života: bolesti srdca, rak crieva, diabets 2, moždani udar … .

Stoga je lako zaključiti da promiena u prehrani spašava živote, tj. da prehrana može biti od presudne važnosti u našim životima.

Stoga je prelazak na hranu koja je: živa, zdrava, prirodna, bez pasticida …, (ekološka hrana), bogata – svim- hranjivim tvarima je temeljna akcija koju bi svaki razumni čoviek trebao (svatko tko sebi želi dobro! “Eeeee, malo ih je kažeš! Nađi ga!” Odgovor:” Pa svak odgovara za svoj život. Zar budalaština, glupost, zloća …, grieh … okoline i mene obavezuje/opravdava da ga slijedim ?), prvo , i prvo, na sebi, i odmah, primjeniti kao sviestan čin svim otporima smrti, a ZA sve – pa i ove – akcije Života. (“U zdravu tielu, zdrav duh”, i obratno!).

Uzimajuči u obzir rečeno, tekst koji slijedi, je jedan ambiciozni način (ne mora se sve i odmah prihvatiti, može se i polako početi!) kako se orientirati u svijetu: Coca-Cole, pommes frita, hamburgare, čevapa i kobasica, pancete i čvaraka… . Sve su vam to vaši – grobari!

A vino?
Kao i inače u životu, isti tako je i sa vinom i hranom, naime; važno je razlikovati rabljenje od ZLOrabljenja,
Ja sam Zagordski veseljak, i seoska Lola br. 1. dali ja imam povlastice?
A ja sam dalmatinski mandolinaš , dali mi kao i bratu sa šargijom može biti dozvoljeno tišiti razočare, malene i ostavljene?
Da absolutno. Čak je i priporučljivo. Jer, ja NE pričam o nekoj askezi, preziru spram “svega što nam život pruža”, ja pričam o štetnosti ZLORABLJENJA životnih mogućnosti i radosti (koje NDH 25, kao način života, nastoji zaobići) koje su, kao način života i svietonazor, obična; jeftina materialističko-potrošačka podvala i obmana; izvor tjeskobe; bezsmisla; izpraznosti i patnje. Da bi ovo prodali bombardiraju našu podsviest neprestalnim terorom kroz ubitačne reklame; i tako nas prisiljavaju nas da živimo – NE naš život, nego njihov, t.j. stvaraju od nas pasivne, i tek upolažive, obiekte utržška na njihovoj tržnici; tako se oni bogate na tuđoj nesreći, i to onda zovu ”naša demokracija”).

Još par pitanja; koliko, kad i što ti jedeš?

Ja, stalno. Čega se godi “dočepam”, samo pazim da nije skupo, a glavno je da je “vreća” puna.
Ja ne, ja više jedem zbog statusa nego zbog tielesne potrebe.
Kako misliš?
Pa da me svi vide kako ja siedim u finom restauranu, brstim janjetinu, jastoga i pijem skupo vino.
Meni je najvažnije da nabrzinu napunim “vreću” i da idem dalje!
Isto kao moja Bielka!
E, vi ste izkomplesirani malograđani, koji sebi grob kopate – žlicom i viljušjom. Vidi kako ja! Ja sam zadovoljan sa , tu i tu, ponekim Hamburgare, pomes frites ili kobasicom i pivom.
A ja, ja jedem SAMO kad sam gladan, i ne ubacam bezvriedno i štetno SMEĆE od tkz. hrane u moj stomak, ( i time ne STVARAM budućeg bolesnika od sebe, vidi opis niže o insulin resistenciji) nego mu dajem ono što mu treba za normalno i optimalno funkcionranje; kad mu trea, i koliko mu treba. Tako se stvara prva prava synfonija u našem stomku, potom i u glavi.
Moje symfonije imaju druge “melodije”, one koje grah i čevapi progutani u 23.30 diktiraju.
Vi očito, NE želite sami sebi dobro, ugroza ste “Hramu Duha Svetoga”, i zlorabite radosti života. Vi patite, vi ste patnici.
Ti patiš! Ti! Ne mi! Tu nam nabacaš nekakve askeze, odbacanje slatkiša … ti si te-ro-ri-st!
DA, da , on je tero-riii-st! Hoće nam oduzeti naše “ljudsko pravo”, tj: što manje, a najrađe – ništa misliti svojom glaavom, samo raditi i konzumirati, razploditi se i krepati! To je sva filozofija ovog života! (jer što manje mislim to sam sretniji), Ništa ni s kim suosiećati, dieliti , samo užiii-va-tiii! Nikakve moralne vrednote poštivati! (to pripada srednjem vieku!). Ok, ja sam hedonist, egoist i nihilist, i sliedim ono: “Opijte se, opijteeee seee! Bilo s čime: vinom, poezijom ili vrlinama, svejedno, ali se opijte, da ne osiećate bol prolaznosti svega!”. Slobodno ti to zovi “ateističko-sotonističko-ludilo i samoubojstvo…”, ali to je moje “ljudsko pravo”, i neeeee-ćeš mi ga ti USTAAA- ŠŠkiii terororista oduzeti!! To mi garantira moja SVETA demokracija, to je moja religija, i amen! Hoću pit, dok zaboraaa-viiim! “Naaa-j ve-ćaaa , seee-ooo-skaa, naj-ve ćaa sam looo-laa jaaa!”
Ma, pij ti samo pij! Ne smeta to meni, ali znaj da alkohol svakoga čini – budalom glupanom (vidio tome na YT što kaže renomirani kanadski profesor psihologije prof. Jordan Petersson.). Osim toga, ja NE uvodim neku maskiranu (po nekom sistemu kuhanih žaba) diktaturu, kao što vam je EU, globalizam nabacio, NE, meni to ne treba, ja se samo obraćam razumnim i zdravim ljudima ( ili onima tko želi biti, ostati ili se oporaviti ) tko sebi želi dobro. U tom stilu, i u tu svrhu nudim NDH 25; subotama … 2-satna izlaganja predavanja … na različite teme (vidi opis niže).

Da izkoristim priliku i da već sad najavim neke subotnje teme; prva je tema : “Razlika između uživati i biti sretan.” (“Please and hapyness”.) “Ova dva pojma skoro svi brkaju, pa misle da su istovietni, a oni to NISU. Jer dok nas uživanje ruši (na svim razinama, počevši od moždanih stanica, neurona, priko hormona … do socialnog života), istinska nas sreća izgrađuje.” To tvrdi jedan svietski poznati američki psihijatar … To ću predstaviti, a potom slijedi diskusija , pa i fešta. Tu se prijavi, to bi tebi bilo korisno. Vidi opis niže).
Isto tako ću (na isti način , i u sklopu iste forme) izlagati/predstaviti teme:

“Opća orientacija u svietu danas”. Te,

“Čoviek je, nužno, političko biće. Gdje su nam ideali?”

“Što se USTVARI događa u Katoličkoj Crkvi?”.Vidi u QVE: 2024-04-25. itd.

A sad idemo dalje u opisivanju ishrane koju bi ljudi trebali konzumirati, ali, prije toga jedan kratki osvrt na ljudsku ishranu, općenito.

Malo je ljudi danas koji žive u skladu sa zakonima prirode, štoviše način života danas sve više postaje: živjeti protivno zakonima prirode.

Koji bi nam trebali biti glavni izvori energije?

Izvor naše energije bi trebale biti masnoće, a ne ugljikohidrati!

U knjizi ”Primal body, primal mind”, Nora Gedgaudas (N.G.) tvrdi da je čovjek u poželjnom stanju kada tijelo sagorijeva masnoće kao izvor energije a ne ugljikohidrate. Ovo stanje se zove Ketoza. Naši preci u lovačkim/kolektivnim družtvima života, živjeli su svoje živote u ketozi gdje su se ketoni uglavnom koristili kao izvor energije umjesto glukoze, pa su stoga živjeli zdravijim i dužim životom (str. 119).

Činjenica da je vrsta čovjek stekao nove životne i prehrambene navike tek prije 10 000 godina, a koje su nas „nagradile“ sa tolikim bolestima modernog doba za koje lovci/sakupljači nisu niti znali, to govori sama za sebe. Lovci/sakupljači su korisili masti kao izvor energije, a ne kao mi danas ugljikohidrate.

Nora tvrdi da ne trebamo jesti šećer ili škrob u bilo kojem obliku kako bismo bili optimalno zdravi. (str. 9.). ”Većina organa i tkiva u tijelu, kao i mozak, radije koriste ketone (za proizvodnju energije .” (str. 10).). Ketoni su stabilno, sporo gori, gorivo koje je dobro za ljude (osim u izuzetnim slučajevima kada se glukoza izlučuje kao neka vrsta turbo goriva).

Najvjerodostojniji i najlakši način da isprobate ispravnost ove teorije je da, ujutro kada se probudite samo uzmete šalicu čaja / kave bez ugljikohidrata (šećera), i odete na trčanje… tada tijelo koristi masnoće kao izvor energije i ne trebate nikakve šećere da biste se fizički naprezali, ne osjećate glad , a šećer u krvi je stabilan. Na taj način tijelo uči koristiti masnoću kao izvor energije umjesto glukoze (ali treba početi polako iz početka!) To je najbolji način vježbanja, sa stajališta izdržljivosti, i izvrsno je sredstvo za smanjenje pretilosti tijela. Korištenje zakona zdravog razuma i slušanje tjelesnih signala i povjerenje u vlastita iskustva izvrsna je osnova iz koje se mogu izvući vlastiti zaključci o tome koja je hrana najbolja za nas.

Lako se postaje ovisnikom neprirodne izhrane koja sadrži previše šećera (ugljikohidrata) i štetnih masti: sladoled, kolačići, slatka čokolada … ”Procjenjuje se da je naša ishrana odgovorna za najmanje 70 posto našeg zdravstvenog stanja. ” ( Nora Gedgaundas u ”Primal body, primal mind” stranici 280).

Pogrešno je tako nekritički (kao što mnogi danas rade) prihvaćati prevladavajuća mišljenja o tome koju hranu trebamo kozumirati (preporuka piramide …).

”Prehrana s ograničenom masnoćom koju su usvojile američke vladine agencije i zdravstvene organizacije nije uspjela spriječiti srčane bolesti (one se povećavaju), od pretilosti pati 58% Amerikanaca, a rak(vodeći je uzrok smrti u Sjedinjenim Državama, kao i mnoge mentalne bolesti.” Nora Gedgaudas ”Iskonski tijelo, iskonski um” str. 15).

”Nikada prije u ljudskoj povijesti prehrana nije sadržala toliko ugljikohidrata kao danas u zapadnom svijetu. Trebali bismo imati više esencialih masnoća a manje ugljikohidrata. ” (Nora Gedgaudas. p.15).

Svjesna bi osoba treba odbiti konvencionale preporuke o našoj ishrani te slušati glas/signale svog tjela i na njima kao temelju graditi prehrambene i životne navike, ako želi živjeti zdrav, aktivan i dugačak život.

Takva sviest će postaviti pitanje: ”Koji je razlog da tako rano starimo, odnosno da nas bolesti

(prerano) napadaju?” Tako će sigurno doći do zaključka da je u uzrok u onome što jedemo : previše šećera, rafinirana ishrana, hidratizirane i otvrdnute masti (margarin) … Jer istina je da postajete ono što jedete, jedete bezživotnu, bolesnu hranu onda i vi postajete: bolesi i bezživotni, i bez radosti!

Što trebamo napraviti da bismo postigli najbolji, stalni dotok energije i sagorijevanja nepotrebne masti koja je neumoljivo godinama pohranjivana da nas opterećuje? Odgovo: ”Najbolji način za sagorijevanje masti je jesti masti u nedostatku ugljikohidrata.” (str.147. N.G.). A još učinkovitiji je uz fizički napor.

Zaključak : Najbolje je, a moguće je, da sami preuzmemo kontrolu nad hranom koju konzumiramo, da smo aktivniju i svjesniji akteri naših života i zdravlja, svoje „sudbine“.

Za to su, u velikoj mjeri, odgovorni oksidanti i glukoza. Osim toga i zbog masnih kiselina (lipida). Obrana od tih neprijatelja koji nas stalno napadaju su antioksidansi (vidi dolje).

Nije ni moguće ni poželjno biti „vječno“ mlad, ali isto tako nije baš mudro aktivno ubrzavati naš proces starenja (stvarati bolesti) u kojem često učestvujemo načinom življenja, našim stilom života koji aktivira i razvija različite bolesti (bolesti modernog družtveong razvoja). Te ne potrebne, a modernim načinom ishrane stvorene bolesti, neki zovu „starost“. Kraće rečeno: stanje zdravlja je mladost, kad si zdrav onda si i mlad (neovisno o starosnoj dobi), i obratno.

Sa povećanom razinom šećera u krvi povećava se i razina insulina, koji je ključ preranog starenja, starenja koje je poslijedica urušavanja tjela zbog čestih variacija (”bluza”) šećerne razine u našim venama (previše glukoze). To znatno opterećuje cijelo tijelo dok se na koncu ne sruši, to je stanje koje nazivamo dijabetesom II. Povišene razine šećera u krvi štetne su za sve organe u tijelu. (Proces se zove gliko lizacija.) Slobodni radikali ubrzavaju proces starenja.

Višak insulina i višak šećera u krvi stvaraju razne slobodne radikale, glavne uzroke preranog aktiviranja procesa starenja, tj. koji se očituje nepotrebnim bolestima koje zovemo „bolesti uzrokovane modernim načinom života i ishrane. Slobodni radikali mogu oštetiti bilo koji dio tijela! Ali, i mi – naoružani samosvijeću i usmjerenom voljom prirodnog načina života i ishrane – možemo napasti (izbieći) ovog neprijatelja.

Neke od protumjera su: jedite što više češnjaka (svaki dan!). Uzimajte antioksidante

(vidi niže). Vježbajte svakodnevno (vidi o športu!). Nikako ne upotrebjavajte trans mast

(tvornički zgusnuta ulja : margarin…). Jedite hranu koja sadrži sve hranjive sastojke koji nam trebaju, i koristite hranu s niskim udjelom ugljikohidrata (niski GI, vidi niže!) . Uz to 1-3 čaša crnog vina dnevno uopće ne škodi!

Slobodni radikali, što je to?

Svako sagorijevanje kisika stvara slobodne radikale, to možemo usporediti sa hrđanjem željeza.

Sunčanje stvara slobodne radikale.

Pušenje stvara slobodne radikale.

Kemikalije stvaraju slobodne radikale.

Loša prehrana stvara slobodne radikale. Stres stvara slobodne radikale.

Pretilost stvara slobodne radikale.

Ono što suzbija i smanjuje slobodne radikale (to hrđanje naših stanica iznutra) su: antioksidanti, (najbolje ih je uzimati kroz hranu, ali i dodatak u obliku tableta ne škodi, dapače!) luk, brokula, fizički trening (ali ne previše).

DIETA PROTIV STARENJA

U stvari, najbolja ”dieta” protiv starenja je svijest; da je starost – bolest, a bolest starost, t.j. da prisutnost bolesti je starost, a njena odsutnost mladost (skoro potpuno, ne ovisno o našoj stvarnoj kronološkoj dobi!). Stoga, ako aktivno sprječavamo (npr. Živeći NDH 25 način života) da se naše (genetske) potencialne bolesti NE razviju u aktivne bolesti (Pozor! Bez histerije, i ikakvih kompleksa kao na pr. ”Forever young!”) mi time odgađamo bolesti, a time i starost (barem onu doživljajnu i vitalnost duha, kao i kvalitetu života) . Ovaj stav je i razuman, i odgovoran , za razliku od sveopćeprihvaćenog ”demokratskog” i ”naprednog” načina života koji je uzrok najraširenijih smrtonosnih bolesti danas koje imaju svoj uzrok u modernom načinu života i ishrane. Pitanje: ”dali razuman čoviek, koji sebi želi dobro, može prihvatiti ovaj protunaravni rasadnik bolesti?

Ako je odgovor ”NE! A ma, nećete vi više ugrožavati moj jedini život, i od mene praviti korisnu budalu!”, onda je ovo jedan sigurni način kako se postaviti i dielovati za svoje dobro:

Prije svega, treba odbaciti konvencialnu priporuku o ishrani (ignorirati američku ”piramidu prehrane”) i stvoriti svoju ”filozofiju hrane” (možda utemeljenu na ovim informacijama?)

1.Odaberite ugljikohidratima siromašnu, sveukupno hranjivu hranu koja stabilizira šećer u krvi i također je bogata antioksidansima. (A ntioxidanti su ključ za suzbijanje starenja. Glavni su: E-vitamin, prirodi ne sintetički, C-vitamin, lipoična kiselina i selen. Ovi sačinjavaju prvu crtu odbrane od opasnih/štetnih slobodnih radikala, te održavanju kognitivne funkcija na visokoj razini koje spriječavaju rano starenje (drže nas daleko od bolesti). Visoke doze antioksidanata štite mozak. Ali zaštita našeg mozga isto tako zahtjeva i posebne vitamine , vidi niže). Da bi živili dugački, zdravi i mladenačkim životom, nužno je da sami pronađete razinu konzumiranja (odgovarajuće vrste) ugljikohidrata koji su takvi da odgovoljavaju baš vašim potrebama.

2.Odaberite prave masti, tj. tjelu neophodne masti (essencialne) a izbjegavajte one opasne.

(NEZASIĆENE MASTI = DOBRE MASTI!) . Pogrešne masti u kombinaciji sa previše (rafiniranog) šećera čine nas nesretnima (šećer nas čini: umornim, srditim, ne koncentriranim, smanjuje našu sposobnost pamćenja, otežava učenje …)

3.Prilagodite prehranu individualnim potrebama i odredite količinu ugljikohidrata koji vam najbolje odgovaraju.

4.Pronađite i odredite koje dodatke prehrani trebate -i u kojim količinama. (Pogledajte dolje.)

ODABIR DODATAKA ANTIOXIDANTIMA .:

Ako želite postići zaštitini učinak, onda se ovim antioxidantima još može dodati i prilično velike – ali potpuno bezopasne – količine antioksidata kao:

E-vitamin. Dnevna doza od najmanje: 50 IE (po mogućnosti do 400IE/dnevno, s prirodno miješanim tokoferolima).

Selen (100 ug) (po preporuci dr.R. Atkins) : 400 U / g (mikrogrami) dnevno za potpuni učinak i svestranu zaštitu..

C-vit., 800-200 mg /dag (2000IE. ) (dr. sc. Atkins, BiH)

Liponsyra: 200-400mg / dan.

Beta-karoteni, (svi, ne samo beta-karoten. Prirodni, ne sintetički). (Ima u Dunaliella algama ili biljnim koncentratima):15 mg/(25000 IE)

Magnezij: 250 mg

Cink: 30 mg/dan

Q 10:30 mg/dan (i liptonska etgara :200-400 mg/dan)

Niska doza multivitamina (bez željeza)

D-vitamin 400 IE (R.Atkins: 150-300 IE)

Informacija o D – vitaminu (količinska mjerica)

IE – 0.0025 mikrogram vit. D

1 mikrogram vit D – 40 IE

100 mikrograma /dan, D-vitamina je previše i otrovno!

Prosječna potreba/dan: 7,5 mikrograma

Hollistički D-vitamin : 4000 (=4000 IE) , to je kao sunčanje 7 dana po 30 minuta na suncu svaki dan u Dubrovniku.

DODATCI HRANI ZA MOZAK

B6: 30 – 60 mg

B12 : 1 mg

Acesylkarnenin(ACL) 500-1000 mg/dag

Pregnolon: 100 mg

Kao i

DHA (docosatexaensyra)

Gingo biloba (24% gingo) 120 – 240 mg 3 puta dnevno

Listopadakasanol 10-20 mg/dan

Fosfateidilsein (PS) 200-400 mg/dan Folna kiselina 3-6 mg/dan Tiamin: 50-100 mg/dan.

EVO I JOŠ NEKIH DODATAKA PREHRANI KOJE PRIPORUČA Dr. R. Atkins:

DOBRA (essencialna) tielu nužno potrebna ulja: EPA/DHA (Omega 3, 6): 400 mg/dan

Laneno ulje (LNA): 400mg / dan

Gurkörtolja: 400mg /dan

Ukupno: 800-1200mg / dan (podijeljeno kroz tri obroka)

HRANA PROTIV PRETILOSTI

Mnogi koji ambiciozno i opetovano pokušavaju smršaviti u čudu se pitaju: Kako je ovo moguće, trudim se, mučim se, doslovno sliedim sve upute kojekakvih “experta”, ja “pumpam i pumpam” mišiće ali ne rastu mi mišiće nego – stomak! Kako to? I lako dolaze do zaključka :” Vaga me laže! Znam ja, urotila se protiv mene!”. I tako kandidat proba par puta, i onda mu sve dosadi, te se vrati na staro (k svom loncu…), još pretiliji, i još depresivniji… . U čemu je tu problem? Temeljni problem je pogrešan (ne prirodni) način života, a to uviek ide, ruku pod ruku, sa pogrešnom ishranom. Oboje se forsira, i diktira, po družtvenom inženjeringu onih koji su planirali družtveno-ekonomski-politički “razvoj” posebno od 1960-70:ih do danas. Danas ima medicinsko znanstvenih dokaza da je Američka prehrambena industrija sviesno i planski zlorabila medicinu eda bi nam priporučila “Ovako se trebate hraniti, “Piramida zdrave hrane”, ako želite biti zdravi, a ne pretili i bolesni. “ Trgična istina je diametralno suprotna:naime, taj stil života, i ishrana su rasadnik, i glavni uzročnih najopasnijih bolesti danas (bolesti modernog družtva: bolesti srdca i krvotoka, moždani udar, rak crieva, kronnični stres, pretilost , i diabetes-2…).

To je prvo i prvo, što žrtva “dobronamjernih” treba razumijeti, ako konstatira “pa ja sam pretio, salo mi sve više , i više otežava život, čak ga i ugrožava , doista se slabo osiećam … hoću ovo promieniti…”. Ovo je prvi i temeljni uviet za uspieh, ali nije dovoljan. Naj važnije je, a i najteže je, pobiediti ovisnost od tog ne naravnog, a zarazno komotnog, načina života. (Taj cieli životni stil, sva moderna “mudrost” se slieva u rieku – koja te najčešće bezotporno, baš kao što stihija bezpomoćno nosi neku dasku niz brzac rieke, i s njom mlatara; em’ lievo, em’ desno , do ponora.) Kako se tome oduprijeti, izskočiti iz tog vrtloga, i nastviti “teći svojim tokom”, tj. promieniti način života, a time i ishrane, u tome je odgovor na pitanje “kako smršaviti?”. Navike, stvaraju duboke brazde u našim psihama, i mi ih grčevito čuvamo. Teško ih se odričemo, dakle dobra volja, velike ambicije, pa potoci znoja – nisu dovoljni. Mi moramo pobiediti zlu ili destruktivnu naviku, pobiediti ovisnost.

Priporuka američke prehrambene industrije je 1970-ih (sviesno i ”znanstveno”, T.J. ZLORABEĆI ZNANOST U SVRHU PROFITA, obmanila tržište, i reklamom nam podvalila ”što bi trebali jesti, ako želimo biti zdravi, i to su definirali sa ”Piramidom poželjne hrane za čovieka”. Sve to u svrhu stvaranja privatnog kapitala, i tako nam podbacilu (is)hranu koja S T V A R A SMRTONOSNE BOLESTI MODERNOG DRUŽTVA I TO NAZVALI : ”PREPORUČA SE !”.) Ova je ”srdačna” priporuka (to danas sa sigurnošću znamao, i znanstveno je dokazano) stvorila milione upola zdravih, ili potpuno bolesnih, odnosno ovisnih konzumenata. Ova manipuliracija s ljudskom ishranom ciljala je sam na jedno: da bi ONI , na našoj umnoj tromosti, i podložnosti instiktu; ”samo da je brzo, slatko, ugodno, i udobno! Dakle treba mi!”) povećali svoj utržak , a time i političku vlast, koja im onda daje još veću kontrolu… Tako su stvorili, na pr. ovisnost o šećeru, koji za rezultat ima bolest diabetes-2.

Važnost razumievanja uloge Insulin resistencije (IR) pri mršavljenju

Većina ljudi danas živi u stannju insulin resistencije (IR), koja (ako to ne razumijemo i nastavimo živieti-hraniti se pogrešno t.j. protivno naravnim potrebama našeg tiela…) može stvoriti bolest diabetes –2 koji je glavni uzročnik sliepila, amputacija, bolesti bubrega i još dosta drugih bolesti.

Insulin resistencija (IR) definicija,

Da bi se naš mozak i tielo pokrenuo, kretao, ispravno i djelotvorno funkcionirao treba mu energija. Izvori te energije, su uglavnom, glukoza (šećer u krvi). To su prerađeni i pretvoreni ugljičnihidrati (različitih vrsta: oni brzog dielovanja, i oni sporijeg djelovanja, o tome vidi niže, glykogen indeks, GY), glukoza. Da bi dopremanje, dotok, ove vrste energije bio konstantan, i dovojan za ispravnu funkciju mozga i tiela, da bi bio na poželjnoj razini, “brinu” se dva hormona: glukogon, koji iz skladišta – jetre … – “pumpa” šećer (glukozu) u naše krvotočne žile, i insulin koji se “brine” da se šeće (glukoza) dalje prenosi u naše stanice i da ih tako osigurava potrebnom energijom za sve životnje radnje u tielu. Dok je tielo zdravo, i čitav stroj kao i ustroj, funkcioniraju redovito, ispravno i djelotvorno čitav se proces odvija “glatko” i spontano. Mi se osićamo zdravi, i puni energeje. I suprotno, t.j. kad ova “pumpa” (crpka za pohranjenu “benzinu”, i dotok goriva koji nas pokreće) počme “škripati” i/ili samo djelomično funkcionirati (a glavni razlog ovome je pogrešna ishrana koja je dio nenaravnog životnog stila, o tome vidi opis niže!), kad ovaj stroj i ustroj počme “škripati” onda smo stupili u opasno stanje koje se zove povećani šećer u krvi, koji izlaže/stavlja čitavo naše biće pod ogroman napor .Taj napor vodi u bolest diabetes –2 i izvor je teških bolesti: sliepilo, pretilost, amputacije…, smanjenje/uništenje kvalitete života. A to se dogodi kad se ugrozi ovaj zdravi prenos glukoze? To stanje se zove “Diabetes Mellitus”, a to znači da tielo ima problem sa dostavom/prenosom glukoze iz krvotoknih žila u naše stanice Posliedica je da se povećava razina glukoze u krvnim žilama, a istovremeno je stanicama onemogućena (oteta) im je nužno potrebna količina glukoze za pravilan rad/funkciju tiela i mozga. Ponovno; ako mozak i tielo nema dovoljno (ako je niska razina) glukoze (šećera u krvi) čitava osoba je “u ofsajdu” (ovo se najjasnije očituje npr. kad se ustajemo ujutro, pri svakom emocionalno-psihičkom, umnom i fizičkom naporu; a izražava se iritacijom, nekoncentracijom, ponašamo se “glupo” – oblačimo lijevu cipelu na desnu nogu – i , progonima, sve i svakoga, posebno one najbliže okolo sebe, izvlačimo juto-otrovni žalac, kao najjuće ose, i samo tražimo neku žrtvu da je bocnemo…itd … i tome slično. Ovo je lako izliječivo: uzmi neki oblik brzog šećera (u ovom stanju je žlica meda, komadina torte sa “brdom” šlaga na vrhu opravdana , jer odmah bistri mozak, vraća koncentraciju, stavlja mozak i tielo u funkciju , ALI… ovo ne znači da treba , ili da je opravdano, i poželjno i NASTAVITI u ovom stilu živeći na povišenoj razini šećera, jer u tom slučaju “okupao si prljavo dijete, i onda ga skupa s prljavom vodom – prolio/bacio u kanalizaciju”. Naime, ako naštaviš onda odabireš pogrešni način života (ovome te uče ateisti, sekularci i trgovci, tj politička ideologija brzog konzumizma, bezsmislenog komformizma, razmaženi stilovi u TV sofi i priporuka: “užžžžiiiiivajjj!” buljeći u TV, računala … , to je što nam reklama i prehrambena industrija priporuča, a naš Gospodin kaže “… prije će deva kroz uho od igle nego bogataš u Kraljevstvo Nebesko!… ne idi na široka vrata, nego na uska…!” . To je bila priporuka, a ti radi kako hoćeš!)

Dakle, ako već i ne prihvaćaš (viernik bi rekao ) činjenicu da je naš Gospodin dobro i mudro regulirao “pumpu” (crpku) dotoka energije u naš mozak i tielo, ipak moraš priznati da je (barem naša priroda) zagonetno maštovito to riešila uz pomoć dva hormona: glucogon koji “pumpa” glukozu u krvnežile, i insulin koji ima zadatak dalje transportirati glukozu (energiju) u naše stanice (mozga i mišića) tako da možemo “svietliti” . Ako je dotok “benzina ili ulja, voska ” oskudan – naš lampaš jednostavno NE svietli, i mi živimo u mraku! That is all about! To ti nude tvoji “dobročinitelji”, oni s vrha, a ti ako si neprijatelj sam sebi, i brineš se da miliarderi povećaju kasu, a ti im i dalje nastavi vierovati, “to je tvoje ljudsko pravo!” (kako se to danas kaže politički korektnim jezikom). Meni nećeš time narušiti miran san nevinoga! Ne brini za to!

Time što insulin gubi sposobnost transporta glukoze iz krvnihžila u stanice; naravna je poslijedica da se – taj zaštopani- šećer u krvi (glukoza) samo povećava, i povećava, i s vremenom dosegne “opasan vodostaj rieke Save”,(jer insulin nije u mogućnosti vršiti svoju naravnu funkciju, smanjivati, regulirati razinu šečera u krvi) . I sve to DOK naše stanice ostaju bez energije, pa zato imamo slabe funkcije čitavog organizma: umor, iritacija, stalna glad, kolaps! Diabetes-2. Zar ovo, sviestan i odgovoran čoviek koji sebi želi dobro, može sebi dozvoliti? Zar stvarati ovisnost o šećeru, koja onda vodi kolotečinom rieke propasti , ravno u ponor koja se ovdije opisuje i naziva diabetes-2. U tom složenom procesu insulin šalje signale stanici o poželjnoj količini glukoze. Kad se stanica počme “oglušivati” o ove signale, t.j. slabo funkcionirati onda (budući da je insulin hormon čija je svrha skladištara) onda on skladišti – salo , koje sve više , i više , raste i postaje teže dostupno kao izvor enregije, a tu ulogu , sve , više , i više, preuzima glukoza. Kad to stanje postanje “standardno” onada je to stanje insulin resistencije (IR) , koje , na duži rok, stvara bolest diabetes- 2.

Sažetak: glukoza – insulin – IR = kronične bolesti (”The Cronical Disease). Ovo je medicinsko-znanstvena istina, koja nam se servira kao “spasonosna niskokalorična prehrana”.. t.j. ”američka Piramida ispravne prehrane ”). A činjenica je da masna hrana uopće nije problem (što ne znači da se priporuča živiti od – čvaraka!), nego je problem insulin kojeg stvaraju ugljikohidrati (koji? Vidi opis niže!), posebno u kombinaciji sa stresanim načinom života, tj, problem je u načinu života. Kraće rečeno: uzalud su nam sve priporuke kojekakvih “stručnjaka i specialista” o mršavljenju, ako ostajemo ne moćni, pasivni, i zarobljeni u izvoru zla, tj, u životnom stilu koji nas je napravio ovisnikom na pr. o šećeru – onda su nam svi napori uzaludni. Jer, mršavljenje se NE RADI toliko o količini unesenih kalorija, nego o funkciji našeg metabolizma, o hormonima, i količini istrošenih kalorija (trebaš više potroši kalorija, nego što si ih unio, i dok je – ako će mo , jasnoće radi, uzporediti s računom u banci, s kojeg je lako podignut , a teže uložiti ovac, kad se tiče sala , upravo je obratno: lako je naslagati ”brdo” sala, ali ga je teško ”raztopiti” , zbog ove činjenice treba nam pokret, šport, na pr. opisani, vidi o ”Športu”.)

PRESTANI KORISTITI ŠEĆER!

Šećer (bieli prerađeni, skriveni u hrani), med, agave sirup, sirup od riže,… prave nas ovisnikom , i na duže vrieme bolesnikom! Odbaci to odmah, i radikalno – 30 dana – i odmah ćeš osietiti veliku razliku zdravstvenih poboljšanja. Ako ti je šećer do sada bio glavni izvor energije to može stvoriti “otpor” (razmaženi mozak jauče “hoću goriva! Štrajkujem. Ne mogu napried! Šećeeera!” Ovaj protest, i jaukanje, taj glas će utišati, nestati, čim mozak shvati da ima i drugi – dosta bolji- izvor energije, a to je iz nagomilanog sala. Ovo je temeljni zaokret, naime da se tielo nauči da ne dobiva energiju iz glukoze , nego da je dokuči i crpi iz sala. Kad ovaj novi izvor energije postane temeljni izvor energije, i u svakidašnjici, a nadasve pri naporu, športu (npr 2-3 puta tiedno) , tek onda smo na pravome , i sigurnome putu da će mo smršaviti (a mijenjajući usput i stil života, ne žuri nam se – panično – da smršavimo, sustavno živeći tako, polako, bez stresa, žurbe, tieskobe i očaja, mi slušao, i čujemo, pozitivne signale koje nam tijelo šalje: očito se naštimava, pa je zadovoljno – oporavlja se i pieva! Mi čujemo i osiećamo te pozitivne signale pa više ne živimo pod stresom “aaa, dolazi ljeto, moram na plažu! Brzo smršavitiii!”. Tako će mo zasigurno smršaviti, i ZADRŽATI tielo bez pretilosti). Ovo je temeljna formula uspijeha mršavljenja. Sada nam nije više potrebno precizno, sliediti kojekakve “Upute experata, i filmskih zviezda” da bi smršavili. Ne treba nam tako striktno paziti na svaki zalogaj… “paaaa-ziiii da nebi bila koja kalorija previše!”, a čak uzimanje “dobrih” masnoća, (jer razlikujemo “dobre od zlih” masnoća) štoviše je nužno tijelu osigurati , essencialne masnoće (Vidi o tome opis niže!). Ako ova borba protiv šećerne ovisnosti i potraje 1-2 mieseca (možeš ti to izdržati! Možeš!) budi siguran (na) da se isplati; jer si time sebi osigurao (la) zdravlje i sretniji život u budućnosti (pod uvietom, naravna stvar, da opet ne promieneš vieru, i da se ne vratiš na “junk food” (e. smeće od hrane). Ovo izkustvo je toliko pozitivno da nije teško ostati pravovjeran, nastaviti živieti “kako Bog i priroda zapoviedaju”, a ti samo bereš plodove i mirno, i sretno jedriš na valovima Životnih radosti i sreće!

OVAKO SE MRŠAVI NA BRZINU! (EXPRES!)

Ako želimo smršaviti onda moramo prvo, i prvo, razumieti zašto t.j. pod kojim uvietima, koji uvieti moraju biti ispunjeni da bi se tielo započelo oslobađati suvišnog sala, i obratno, zašto tielo sabotira ovaj proces. Razlozi su :

Ako konzumiramo više kalorija nego što potrošimo (a to radimo zbog pogrešne prehrambene navike, t.j. na način da tielu, prečesto i spontano, zbog stresa, sitnih potreba svakidašnjih malih utjeha … ; i tako sustavno stvaramo životni stil koji rezultira ovisnošću o šećeru – u ovom smislu je šećer droga i otrov u našem tielu, kojeg mnogi čak uzdižu na razinu visokog družtvenog ranga i ponosnog statusa – tako nam ta droga, stvarava ovisnost, i postaje naša svakidašnja “dudlica”; životna nagrada cici-mici… , naše trenutačno smirenje i brzi energični “kick-up” koji nestane nakon ca 30-60 minuta, i onda smo ponovo bez energije, iziritirani, nezadovoljni, nekoncentrirani gladni. Naš mozak ponovno protestirajući krišti, plače, jauče i još bučnije zahtieva: “Treba mi, moram imati novi dotok energije”, i mi, po krutom zakonu ovisnosti, jednostavno opet moramo, da bi mogli izdržati i obaviti kojekakve životne izazove i napore, jednostavno moramo se brzo dočepati neke crpke “benzina”, pokretnog goriva, ponavljajući sebi potiho: “ moram, ili ću klonuti i tielom , i psihom , i duhom!”. I onda lako primjetimo sve bombone i torte sa šlagom u izlozima: “Gle samo kako mi se srdačno smieše. Čisto me ”inkluderandno”grle”. U ovom se naizgled opravdanom i ne bitnom izazovu (za najveću većinu ljudi) skriva veća opasnost nego u svim tonama prošvercovanog kokaina i anfetamina iz Južne Amerike! Kako? Tako jer te jače ( a po zakonu ovisnosti, i po funkciji, i stvaranju ovisnosti, koja nas sustavno ruši, identične droge) ugrožavaju samo jedan mali postotak stanovništa, a od insulin resistencije (IR) pati 50-70% stanovništva. Naravna stvar, ne mislim da treba legalizirati kokain i anfitamin … ja samo iznosim medicinsko-znanstvene spoznaje o jednom izvoru ovisnosti koje stvara ogromne zdravstvene patnje, a sve to uz žarke preporuke s vrha.

Svakako da je nedostatk glukoze kao i njena stalna variacija (melodija bluza , i ples “bečkog valcera u našim žilama) vrlo mučno izkustvo, a to je zato jer naš mozak ne funkcionira optimalno ako ima premalo ili previše glukoze u krvi; ako je premalo “motor” (tj. i psiha i tielo) jednostavno “klonuće” dok se potpuno ne zaustavi, i mi smo “prid zidom”; izcrpljeni, i ne moćni učiniti i koraka naprijed. I suprotno od ovog stanja je opasnost kad imamo previše glukoze u krvi, možemo pasti u komu.) Stoga je pravo pitanje “kako stvoriti umiereni, konstantni, nivo šećera u krvi; tokom jednog cielog dana, (USTVARI, uzpostaviti ovaj balans jedan dan, 10, ili 100 dana – ne mienja ništa bitno! Ono odlučujuće je kako ostvariti ovaj balans – kao životni stil? Moja malenkost odgovara: NDH 25, je najbolji način! I to da bude ne ovisno od napora kojem se izlažemo, tokom jednog dana ili cielog života. U ovome je sva poanta! A ovo je moguće, i upravo o ovome ja ovdje pričam, ali za to ostvariti potrebna je prvo sviest o cielovitom načinu života, životnom stilu. To znači odrasti od, pobiediti, osloboditi se nužne ovisnosti o “dudlici”). Jer upravo o tome se radi, da su mnogi – u jednom smislu i u jednoj dimenziji – ostali na razini trogodišnjaka koji pri svakom naporu, pri svakom stresu, pri svakom razočaranju… kmelji: “Maaaaaa-aaa-maa! U poooo-mmoooo-ć! Še-ćeeee-raaaa! “Srdce” me boooliii! Duuuu-ša mi plačeeee! Mantra mi se, ne mogu misliti. Onesviesti-tui ću seee! UF!uuuF! Evo oblačim lievu cipelu na desnu noguuu! Trčem, trk, ooooodeee mi tramvajjj! Aaaaaa! Trčem na tramvaj, bez čarape , a nisam siguran i da su gaće na meniiii!” I, svakako! Svakako! eto je, tu je “dobra“ mama (prehrambena industrija, reklame, smeće od hrane u kojoj ima gomila skrivena šećera…) i ti to gutaš baš kao zamantrana guska koja se jedva gega kroz maglu. Konstatiraš: “AAaaa, dobro mi je! Osiećam se odmah suuuper! Spasili su me! Dooobra je mama – država! I ovaj pristup, osiguranje, ili dotoka brze energije nekad treba (npr ,i meni, kad se iza 30 km trčanja sve zalihe energije izcrpe onda je nužno, i spasonosno, imati dotok brze energije (glukoze) i vode pri ruci, ali ovo treba razlikovati od konzumentskog (“slatko-slađanog”) načina života kojeg nam trgovci ( samo zbog svog utržka ) u kombinaciji sa stresom i izpraznošću i bezsmislom materializma , podvaljuju i obmanom, nabacaju kao životni stil nudeći nam smeće od hrane (e. ”junk food”) u kojoj su skrili gomile šećera … i time nam stvaraju opasne i štetne navike, stalno nam servirajući brzi i lagani pristup energiji (razni oblici šećera, glukoza). Tako postajemo (IR) , ovo stanje otežava cielo tielo, i stvara bolest diabetes –2.

Zaključak: ako nas samo vodi i s nama upravlja; nesviesni i infatilni osiećaj “gladan sam treba mi šećer u nekom obliku…” , i uzmemo kolač, dva, 5 …, to nam vraća polet i energiju, pomože nam – ali smo za 30-60 minuta, i onda smo opet gladni. I ako se taj “ringištul“ nastavi , sve dok postane životni stil. Kad smo stigli do te točke onda je to stanje ovisnosti o šećeru (IR), koje je izuzetni napor za cielo tielo i psihu, i opasnost za sveukupnu kvalitetu života. O ovome se trgovci ne brinu (štoviše, njima ide u korist da si ti što je moguće bolesniji – jer ti onda prodaju i ”medicinu”, pa i liečnici, apotekari i dostavljači imaju plaće … .) Osloboditi se ovoga , to je tvoj zadatak! Sa ovom sviešću treba započeti mršavljenje. Sa ovim uvidom lako je ispravno zaključiti matematičnu formulu : AKO VIŠE STAVIM KALORIJA U TIELO NEGO LI ŠTO DIGNEM, KILAŽA RASTE, I OBRATNO, DAKLE, VAGA ME NE LAŽE – TRGOVCI LAŽU! ( A JA IM VIŠE NEGO RADO VIERUJEM!) S OVIM UVIDOM , I ODLUKOM: “ OD DANAS ŽELIM SAM SEBI DOBRO… I POČIMJEM MRŠAVLJENJE KAO PRVI KORAK PROMJENE ŽIVOTNOG STILA , KOJI JE TEK POLUŽIVOT – AKO I TO???!” NA TEBI JE DA UPRAVLJAŠ SVOJIM ŽIVOTOM, NE DA GA POKLONIŠ “DOBROJ MAMI”! Tko posieduje ovu razinu sviesti, taj će naći veliku pomoć i podporu u NDH 25. – i ne samo da bi smršavio!

Da bi UOPĆE smršavili – i ZADRŽALI POŽELJNU KILAŽU – potrebno i nužno je razumieti NAČIN kako tielo, i mozak dobiva energiju za svoje djelovanje; a to je da prije nego započme trošiti energiju iz sala (crpka br 2), naše tielo i mozak ima brzi i lagani direktni pistup (crpci br. 1) t.j. glukozi; šećer u krvi, u mišićima, jetri. Ako se dogodi ono što je najčešći slučaj, a to je da sav naš plan za mršavljenje obuhvaća SAMO trošenje energije iz crpke br.1 , a nikad i ne dotaknu energiju iz crpke br. 2 (t.j. energiju spakovanu u naslagama suvišnog sala, u čemu se je i sastojala čitava ideja o mršavljenju, onda je , naravna stvar, rezultat ”laže me vaga! Jer ja se znojim i mučim , a ne rastu mi mišići nego – salo!”! Problem je, osim što ovako vriedan pokušaj mršavljenja-izcrplivanja se redovito, brzo i sigurno opravda i nagradi sa duplo (?) više novih kalorija nego što su potrošene, sa novim šećerom …, problem je još i taj da ovaj ”samomučitelj” nije razumio ovaj temeeljni princip dotoka energije. ) Ono što je bitno je da se razumije da TEK KAD MI CRPIMO ENERGIJU IZ SALA (crpka br. 2) TEK ONDA POČIMJEMO ”OZBILNO” MRŠAVITI, A DA BI SE OVO OSTVARILO ZATO SAM OPISAO (vidi opis o tome) KAKO SE ŽIVI U, I PO; NDH 25 svietonazoru, t.j. mi tielu , i mozgu, dajemo pristup energiji iz crpke br. 2. , kao životni stil. Trebamo naučiti tielo (to se može ostvariti u toku: 2-3 mieseca) da prvo koristi drugi izvor energije. (Točke 1. i 2. su bitne da razumijemo ako doista želimo, hoćemo, trajno smršaviti!)

NUŽNO JE ZNATI :

Da bi tielo počelo pretvarati salo u energiju trebamo:

Stvoriti takvo stanje tiela da mu je potrebna energija, na pr. Jutarnji šport BEZ ikakvih šećera.
Ali da NE osiećamo glad, t.j. da nismo gladni, da nam apetit NE raste. To se stanje zove kontrola apetita.
Da tielo ima razlog koristiti energiju iz sala za svoje potrebe, a ne iz glukoze, razlog može biti jutarnji fizički napor BEZ uzimanja šećera (tako se “zavrne pipa” crpke br.1).

Ako hoćemo ekstremno brzo smršaviti onda moramo razumieti ove temeljne principe i njih se pridržavati jedno vrieme, oni su:

Kolika je naša potreba energije:

U stanju mirovanja, insulin HGH, ”Basal Metabolic Rate”.
A kolika je u pokretu. (Temeljna).
Kolika je za vrieme treninga.

(Pozor! Paziti na/biti sviestan o, insulin resistensiji (IR), to znači biti sviestan da ako stanica izravno ne prima glukozu, a spriečava da tielo troši salo kao izvor energije, to je stanje stalno visoke razine insulina (i kad ne jedeš); budući da to stanje blokira (ne dokuča) izvor energije iz sala, zato osiećamo da smo stalno gladani (osiećaš glad!). Trošenje energije iz sala je blokirano, a osiećaj gladi je čest. Čitava je ideja o trošenju energije (sala, ili mršavljenja) bila u tome da dokučimo uskladišteno salo kao izvor energije, ali ako ti je visoka razina insulina onda ne uspievamo u ovoj nakani.

Kontrola apetita

Najčešći problem u koji upadaju mršavitelji kad počmu trenirati je daistovremeno počmu i jesti više, a to znači da povećavaju insulin u krvi i eto nas u jarku sabotaže (IR), to je temeljno otežavajuči faktor.

Slijedeći otežavajući faktor je stres, zato je važna kontrola stresa. Stres nas stavlja u stanje napetosti: sukob/rat ili brze noge (bieži!). U oba slučaja tielo i psiha su u alarmantnom- napetom stanju i kao spontana reakcija tielo ”kaže” ”treba mi ekstra energija” (brzo gorivo kao pomoć da mogu savlada opasnu situaciju) , to gorivo je glukoza. Štoviše stresa u svakidašnjici , tim nam više treba glukoze, za oslobađanje glukoze “pobrine se “ stres hormon (Cortisol) koji dodatno “gura” insulin, a nadasve ako si ovisnik o šećeru. I tu je začarani krug (labirint) ; ako si ovisnik o šećeru, onda u ovakvim momentima (a njih ne fali u današnjem načinu života!) tielo zahtieva brzu nadoknadu energije kroz glukozu koja je prva pri ruci (dok salo , kao izvor energije , ostaje ne dokučivo) da bi se došlo do energije , i tako se vrtimo u krugu, i nikad se ne oslobodimo ovisnosti o šećeru, a salo samo raste. I zato su i treninzi i mršavljenje – uglavnom – samo farsa, i tragični nesporazum sa samim sobom, nešto kao da sam sebe pokušavaš predliblati! (Ovo stanje – stanje u družtvu, način života, životni tempo … nas stalno stavlja u stanje stresa, koji često postaje KONSTANTNO VISOKA RAZINA STRESA, A UZ TO SE OSOBA JOŠ I NE ZNA/NE MOŽE OPUSTITI , AKO JE TAKO, ONDA JE TO VRLO OPASNO STANJE ZA ČITAVU OSOBU, I STOGA SAMO JE PITANJE VREMENA (ne dali , nego kad?) KROZ KOJU BOLEST (kao protest-reakcija na to NEIZDRŽLJIVO ne prirodno opterećenje) ĆE TIELO PROGOVORITI – KOLAPSOM.

Sažetak: Ova kombinacija stvara stanje da je teško kontrolirati apetit:

Insulin reistencija (IR)
Stress (Cortisol)
Carbs dependence (ovisnost o šećeru).

Ako ovo ne razumijemo uzaludan nam je sav trud, znoj i napor da smršavimo, i kolikogodi mi imali jaku volju, i liepe planove … , za mršavljenje, mi možemo smršaviti SAMO na kraći vremenski period, a potom se tielo neminovno VRAĆA (jer se ono sieća) u svoju staru ; štetnu i tragičnu kolotečinu navika – i mi smo u stanju depresije i desperacije, te patetično konstatiramo: “sve sam napravio (la) i opet me “vaga laže!” . (Bum razbil vagu! – al, NE POMAŽE!) .

Trebamo razlikovati;

smršaviti na kraće vremensko razdoblje, a potom se PONOVNO vrati na isto staro stanje. (Jer ako ovo opisano ne razumijemo ili ne prihvaćamo, ali vierujemo kojekakvim “guruima” i njihovim receptima o “Novom, brzom i čudotvornom mršavljenju…” – uostalom nisu te oni slagali, nego su “samo” rekli POLA istine – uskoro će mo otkriti da tapkamo na miestu, t.j. da je gubitak kilaže samo bio privremen. Mnogi ponavljaju ovu griešku i stalno se vrte u krugu, muče se izgladnjivanjem, i znoje po teretanama , te se stalno (u obliku životne laži) hvataju za slamku “sliedeći put”, sve to dok “gurui” mršavljenja beru masne utržke.
Zato je bitno, ne samo za smršaviti, nego prvo, i prvo, zbog zdravstvenih razloga , shvatiti da se MRŠAVLJENJE radi o PROMIENI NAČINA MIŠLJENJA, STICANJE TEMELJNIH ZNANJA (na pr. ovo opisano ) , I BIRANJE NOVOG NAČINA ŽIVOTA – I IHRANE. SAMO SE OVAKO MOŽE SMRŠAVITI – I ZADRŽATI KILAŽU – NA DUŽE VRIEME I ZA ČITAVI ŽIVOT. U OVOM SMISLU JE NDH 25. JEDNA IZVRSNA PRILIKA!

AKO STVAR UZMEMO OVAKO OZBILNO I ODGOVORNO, ONDA SLIEDI PITANJE:

“Pod kojim uvietima, u kojem stanju, bi tielo IMALO RAZLOG ZAPOČETI KORISTITI SALO KAO IZVOR ENERGIJE, A NE GLUKOZU?”. Odgovor je:
Da bi se salo počelo pretvarati u energiju, prvo se mora iztrošiti šečer u krvi (glukoza).
Potom se moraju izrošiti rezerve glukoze “spakovane” u jetri, i mišićima.
Potom sliedi masnoća koju si nagomilao jutros, jučer… (nedavno),
I tek sad smo nadohvat – salu! I počimjemo ga koristiti kao izvor energije.

MUDRI I UČINKOVITI PLAN MRŠAVLJENJA MOGAO BI OVAKO IZGLEDATI:

Odbaci šećer, radikalno i odmah!
Reduciraj, smanji, konzumaciju ugljikohidrata.
Napravi za tebe , danas, ambiciozno-realni plan športskih aktivnosti. (Vidi opis niže!)
Redovita meditacija (vidi o tome niže!)
Pripazi na izvor i stvarnu potrebu proteina (bielančevina, o tome vidi niže!)
Posti! POSTI, POSTI! LIEČI STARE KOSTI, I PROPAL U DUŠU, KAO I OKAMENJENO SRDCE! (Post je zdrav; ne samo za duh, nego i za tielo! POST JE ZDRAV , NEDAJ DA PADNE U ZABORAV! “U ZDRAVOM TIELU, ZDRAV DUH!”, REČE STARI GRK).

KAKO TRENIRATI, KOJA VRSTA, ŠPORTA JE NAJUČINKOVITIJA?

Ako povećavamo potrebu za energijom (npr time jer smo započeli naš novi športski program…) to ti samo po sebi neće smanjiti količinu sala, neće raztopiti nagomilane zalihe na stomku AKO uzput još ne paziš na razinu insulina (IR). Razlog: povećani i obavljeni napor nužno će stvoriti veći apetit (glad), kojem , skoro sigurno, nećemo moći odoljeti – te će mo nakon treninga, možda i višestruko, nadoknaditi iztrošene kalorije. Tako da sav naš trud, i obaranje “svietskih rekorda” nema rezultata, osim da nam to sve dosadi i razočarani odustajemo trčeći k starim punim loncima. Ovo je tipični kamen spoticanja većine mršavitelja. Ključ spasa je u formuli: trenirati, ali BEZ DA NAM APETIT RASTE! Kako ovo postići? Tako da shvatimo da se stvar dielomično radi o ishrani, a dielomično o ispravnom načinu športa (načinu treniranja, napora). Koji je to način? Ovaj:

Treniraj tako da ca 90% od tvog treninga bude ca 70% od tvog kapaciteta (danas, ne prije 10 godina). Ovo je Anarobično treniranje, a to znači ne veći napor nego da možeš uz trenig i čavrljti, tj da ti nikad ne nedostaje kisika. To se može izvesti brzom šetnjom, biciklom (ne nizbrdo!), jogingom …
Tek 10 % treniga treba bti Aerobično treniranje, tj napornije do te miere da nam nedostaje kisika, moramo se boriti za njega, pušemo, stenjemo… (“lactic acid”, stanje kad se stvara mliečna kiselina.) Ako treniraš interval to bi značilo napor od par sekundi, najviše do 1-2 minuta. I to je dosta! Ako nastaviš (pretjeraš) stvoriti ćeš stres i tvoj mozak, i tielo će urlikati “hoću energiju, a to je šećer, glukoza!”. Ovo nas stanje stavlja u upitno bezznađe: “Zašto se uopće mučim? Zašto bih uopće nastavio s ovim “masochismom” kad i tako i tako – vaga me stalno laže! (tj kolikogodi si kalorija potrošio, više si ih nadoknadio, nagomilao, i tako raste stomak, a ne mišići.)

HIIT NAJUČINKOVITIJI NAČIN TRENINGA

HIIT (interval trening visokog intenziteta) vrlo kratkog vremenskog trajanja, ali vrlo visokog intenziteta, na maximalnom nivou, kolikogodi jače možeš, ali vriemenski kratko. Intenzitet je tako visok da ne možeš izdržati trčanje više od 20-60 sekundi prije kratke pauze na kojoj se lagano krećeš, ne satati statično, mirno! (Kolika je pauza zavisi od opće kondicije, ali nebi trebala biti duža od aktivnosti, nesmije pauza biti takva da se potpuno oporaviš!), i onda ponovno. Tako da bude: 4 – 8 repeticija ( ne više, jer bi to onda prešlo u drugu vrstu treninga). Ovo je tkz. “Lacitic Acid” (mliečna kiselina) trening, tako da sam sebe stalno “push up” do maximuma, tako da svaki novi interval PODIŽE puls, tako da – pri zadnjem intervalu – dosegneš svoj maximalni puls. Ovaj način treniranja daje bolji rezultat od običnog treninga, špara vrieme i ugodniji/zabavniji je oblik treniranja od tradicionalnog. Ovako se može izvesti:

Prvo se treba zagrijati (15 – 20 minuta, i isto toliko “odgrijati” iza treninga).
20 – 60 sekundi (najblaža forma je 80% od tvog VO2 Max. ) , a priporuča se 90 –100% od tvog kapacieta.)
4 – 10 puta, repeticija, zavisno od doba starosti, i od opće kondicije (što brže trčiš, to manje puta, repeticija, i obratno.)
HIIT je dovoljno ponoviti : 1- 2 (ako si baš u dobroj formi 3) puta tjedno.
Između HIIT treba biti (najmanje) 48 –72 sata potpunog odmora.
Sve skupa : 20-30 minuta, dovoljno je za super kondiciju, i bolje od 60 min običnog treninga.

Preporuča s e za prirodno-zdravi život. Najveći je dobitak od Growth hormone (Neuro tropic faktor BDNF,), i “brain drived promoting”.

OPĆENITO O HRANI:

Hrana bi nam trebala dati:

Energiju, pokretno gorivo, (energiju koja nas nosi po mogućnosti cijeli dan!). Za uspieti u ovome važno je imati na umu 4 kutna nosioca, kamena temeljca:

Ravnoteža šećera u krvi: Nizak šećer u krvi najočitiji je : ujutro, kad smo ne ishranjeni, nakon sporta/napora. MEDICINA: 3- 4 obroka/dan, jedite svaka 3 sata, imajte voća u džepu. (Prilagodite obroke prema potrebama individualnog napora…) tjelesnog

Kad neurotransmiteri u mozgu slabo komuniciraju; to je zbog razloga jer serotonin je nizak na pr. zbog malo sunčeve svjetlosti, bez tielesnog vježbanja, bez nedovoljno antioxidanata: vitamina, minerala a preiše stresa … , Sve to negativno utječe na raspoloženje. Ako ima premalo dopamina, adrenalina, noradrenalina to stanje zovemo depresija. (Antidepresivi se daju na recept za podizanje tih neurotransmitera. Ali, ovdje opisani šport i ritam dana u NDH 25 su najbolji antidepresivni lijek, barem za lakše depresije. Ovo je PROVIERENO I DOKAZANO!)

Stimulacija mozga kroz različite načine; čitanje korisnog i obogaćujućeg štiva – svake vrste – te (najrađe prepričavanje pročitanog, te kritička analiza , kao i slobodna debata pročitanog, … , sve ovo spada pod “Subotnji program” . O tome vidi opis niže!). Osim stimulacije, mozak treba i zaštititi , a ne ga “masirati” kroz box, krav maga, i ostale “borbene športove”.

Naš mozak je mnogo osjetljivije od ostatka tijela na učinke slobodnih radikala i na smanjen protok krvi. Mozak je vrlo osjetljiv na količinu glukoze u krvi, tako da premalo ili previše glukoze uzrokuje ozljede mozga i ima ozbilne poslijedice za nas, čak može i uzrokovati smrt. Mozak treba vježbanje – treba biti mentalno aktivan, predan društvenom životu, socialno komunikativan … tako zadržavate svoju mentalnu sviježinu, oštrinu, zdravlje. Sve što održava mozak aktivnim također ga održava zdravijim. (Naš mozak je “plastičan” (to znači da stimulacija i aktivnost mozga ŠIRI I RAZVIJA GA, u svakom smislu, KAO I NA STANIČNOJ RAZINI , NEURONA. I OVA “GIMNASTIKA” MOZGA SE ODVIJA ČITAVI LJUDSKI ŽIVOT , NE SAMO U MLADOSTI. OVO JE ZNANSTVENA ISTINA NEDAVNO OTKRIVENA. ČITAVI KONCEPT/PROGRAM NDH 25 JE UTEMELJEN NA OVOJ SPOZNAJI I CILJU. )

VITAMINI, KAO DODATNO OSIGURANJE , ZA MOZAK SU:

Gingo biloba, fosfatidilserin (PS), Kolin, dokosaheksaenoična kiselina (DHA) acetil-l-karnin (ALC), pregnenolon, svi vitamini B skupine: 100-200 mg/dan. B-12:1-2 mg /dan, B-6: 30-60 mg/dan,, folna kiselina, SAMe za mozak, melatonin. (Vidi tablicu.)

NAJBOLJU ISHRANU ZA MOZAK NAĆI ĆE TE U HRANI :

Avokado, sjemenke, orašaste plodove, Omega 3 (oni podižu serotonin).

Da bi mozak optimalno funkcionirao, to zahtijeva: B12, folnu kiselinu, C-vitamin, magnezij, cink, željezo.

Brzi (kratki) ugljikohidrati (to je s visokim GI indeksom,vid itablicu ) daju vam nestabilno raspoloženje.

Sažetak: 4 kamena temeljca koji tvore zdravu (is) hranu, i zdrav život su; a) ravnoteža šećera u krvi, b) prehrana koja pogoduje kemiji mozga, c) prava vrsta masti, (essencialne manoće Omega-3… ), d) dovoljno vitamina i minerala (antioxidanta).

Zdravi i poželjni doprinosi za naše tielo iz svieta bilja su:

Mažuran, mala duša/dušica, kumin, šitin, mineralna sol, cimet.

Ako želite dugoročno (cieloživotno) smršaviti i poboljšati vaše fizičko-psihičko stanje nije dovoljno samo smanjiti unošenje količine hrane, morate se i kretati… (Vidi poglavlje o športu) i to:

(a) Svakodnevno (u nekom obliku, napravi svoj osobni, i realni, športski plan).

Šport/pokret utječe pozitivno i na inzulin (jer čoviek je stvoren za pokret, ne za stajanje!)
Kretanje/šport je izvrsno antidepresivno sredstvo.
Bolje spavaj,
Izgrađuje naše moždane stanice, a time i pamćenje… (u što znanonst do prije 10 godina nije vjerovala).

Redovitost (nije dovoljno samo izpravnost…) životnih navika je dokazano važna za:

Da bi živili 10 … godina duže.
Radnu sposobnost, tako da vam, ne treba. (Naime, većina ljudi si može značajno/najbolje sama sebi pomoći).
Biološka dob – emocionalno, doživljeno osobno izkustvo vremena – vam se mienja (jer vaš nutarnji ”sat kasni”) t.j. vaše doživljeno vrieme, ne odgovara kronološkom vremenu (t.j. onom vremenu zapisanom u: osobnoj karti, UOPĆE NE ODGOVARA, ne odgovara onome o čemu sat i kalendar, možda boja (odsutnosto) kose ili naočale, bore na licu… sviedoče!!! Te se može dogoditi da zbunjuješ ili da ČAK DESPERATORSKI SRDIŠ OKOLINU KOJA SE PITA : ” GLE STAR- A MLAD. MLAĐI ČAK I 40-50 GODIN OD SVOG KRONOLOŠKOG VREMENA!??? H, H-H-H-H! ŠTO JE OVO???”.ODGOVOR: I TI MOŽEŠ, AKO HOĆEŠ – VEĆ SUTRA ZAPOČETI – ŽIVITI PO PRIPORUKAMA NDH 25. IZKORISTI PRILIKU!.Vidi niže opis o tome !”).

Hormoni rasta su vrlo važni za čovieka u svakom dobu života (ne oni u obliku neprirodnih pripravaka … anabole-a … koje koriste ”vrhunski” t.j. nečasni športaši manekeni, s ciljem da bi povećali obujam mišića i ostvarili ”čudo” postali ”bogovi”). Zdravi i potrebni hormoni rasta se najbolje i najprirodnije dobivanju kroz šport (posebno HIIT. Vidi opis o tome😊 ), oni imaju ovaj učinak:

•Povećava se mišićna masa

•Tjelesna mast (salo) se smanjuje

•Koža se nakupča (zgusne)

•Mentalno stanje (cijelokupno) zdravlje se znatno pozitivno povećava.

•Opće smo (osiećajno, doživljajno) mlađi : od 10-50 godina. (na pr. : 70-godišnjak a kvaliteta njegovog doživljajnog izkustva svijeta je ista kao i u ”CVIETU MLADOSTI!”. OVDIJE SE NE MISLI NA PODVALU ”FOREVER YOUNG!”, ABSOLUTNO NE! )

OVO pozitivno utječe na hormon rasta (koji se , s vremenom, nužno manjuje) :

a. Spavajte 7-8 sati/noć

b. Trening snage i trčanje

c. Smanjite pretilost

d. Redovita i cielovita ishrana

e. Smanjite kavu, alkohol, proteine.

Zdrava , i cielovita, izhrana sastoji se od:

• Antioksidanta (najrađe dobivenih kroz sviežu, bio-ishrnu, a suplimanti (tablete…) su samo dodatno osiguranje za posebne potrebe…, na pr. pri težkom športu.)

• Jesti svakodnevno povrće svih boja, važno je imati sve vitamine u prehrani… . To nas štiti od starenja.

• Smrznute borovnice su ok kao i svježe

• Organska hrana

• Svježa hrana (jer hrana svakodnevno gubi antioksidante)

• Zdrave i tjelu bitne masnoće: Omega 3,6, maslinovo ulje, soja, (2/3 mozga je napravljena od masti). Masnoća je potrebna za održavje zdravog, a ne za bolestan, mozak!)

Zeleni čaj, (Jerbama te, mnogi

Čajevi kao prirodne „tablete“ za spavanje: matičnjak, kamilica, valerijana, biljni čajevi

Nakon večere: čaj od kumina (dobar za probavljanje hrane).

Ljekoviti čajevi- bilje: metlica, kopriva, Ivanova biljka, glog

Dodatak: Med, Mellas.

Bilje/začini: kumin, komorač, mažuran, korijander, majčina dušica, đumbir, mineralna sol, klinčić .

Kontrola stresa (stres oštećuje čitavu osobu!)

Stres karakterizira cijelo naše današnje društvo.
Pronađite način kako smanjiti razinu stresa u svakidašnjici (NDH 25 je IZVRSTAN SVEOBUHVATAN NAČIN, I ZA SMANJENJE , POBIEĐIVANJE STRESA.)
Dajte prioritet onom bitnom, za vas
Reguliraj: spavanje, hranu, tjelovježbe, opuštanje, rad.. . (VIDI – PA RAZMISLI – KAKO SE TO ELEGANTNO, OPUŠTENO I PRIRODNO OSTVARUJE KROZ NDH 25
Manje kave!

f. Vodite brigu o svojoj duši, njegujte duhovne vrijednosti

Pronađi svoju strast/angažiranost/smisao u nečemu/hoby … (tako da to može pozitivno utjecati na tvoje zdravlje!).

TEMELJNI POKRETAČ U NDH 25 JE NAŠA PREHRANA, (športaš ili ne, svejedno), NAŠA PREHRANA TREBA SADRŽATI:

Svakodnevnu opskrbu energijom,

IMATI hranjiv sadržaj, odnosno biti punovriedna, kvalitetna hrana , sa velikom količinom svih za nas potrebnim hranjivih sastojaka po kaloriji (hrana s malo – životinjske masti), te smanjenje unosa kalorija!

Neprirađivana, nerafinirana i netoksična hrana.

Po mogućnosti jesti sirovu (salate) hranu!

Naša skladišta glikogena uvijek moraju biti dobro osigurana/puna.

U tijelu treba prevladati energetska ravnoteža, odnosno tjelo mora imati sve nutrijente, sve vitamine i minerale, sve oksidante ”DANONOĆNO”. Ako niste u energetskoj ravnoteži onda živite opasno.

Šećer u krvi trebao bi biti stabilan – cijeli dan! Čitav život – TO TI GARANTIRA NDH 25!

Jedite sve hranjive tvari svaki dan i pijte vodu/čaj.

Svakodnevna hrana treba biti ISPOD 70 GI.

Prije treniranja i poslje (IZMEĐU) uzeti hranu ISPOD 70 GI.

(Svakodnevna hrana UVIJEK treba biti IZMEĐU : 70 -90 GI! )

Trebamo biti svjesni važnosti zdravlja. Imati stav koji djeca imaju! Kao sportaš možda će vam trebati: 4000-8000 KLC / dan.

HRANA mora (treba) biti:

NAŠE POKRETNO GORIVO

TAKO DA NAM DAJE energetsku ravnotežu, odnosno: sve hranjive tvari,

sve vitamine i minerale kao i antioksidante

Naši IZVORI ENERGIJE trebali bi biti:

Uglavnom ugljikohidrati: potpuno prirodno- netoksični, nerafinirani.

Proteini.

Masnoće (ali NE one štetne! Nego one nužno potrebne : essencialne ).

GLAVNI IZVORI ENERGIJE ZA TRKAČA (ili pri bilokojem fizičkom naporu) TREBAJU BITI:

Ugljikohidrati (3/4 , tj. 70 % od čitave ishrane moraju biti ugljikohidrati iz biljaka (ispod 80 GI).

2.Proteini:

Soja,

Grah … (vidi: što čini kompletan obrok s punopravnim proteinima.)

Riba (2-3 puta/tjednom: losos, skuša, sardele, tuna, jegulja, kipper, škampi, kavijar), jaja, a ne meso! (ako da meso, onda crveno, kokošje.)

Sve što pliva u moru, i što leti po zraku, svi orašasti plodovi, sve vrste korijenja, to je hrana za trkača!

Jaja su izvrstan izvor proteina/bielančevina .

3. Masnoće

omega-3,6,9. laneno ulje, masna riba, (Kad se tiče ribe treba razlikovati: gdje je riba uzgajana, i čime; u bazenima, u zagađenom moru ili u čistom prirodnom okolišu. Isto tako treba razlikovati ribe sa velikom, malom ili minimalnom količinom Omega –3 masti. Ovo su svrstave ribe koje su poželjne ; i ne poželjne. Poželjne ribe su: Salmon (e.) Lax (sv,) Losos (hr.) ali NE onaj koji je uzgajan u bazenima , nego iz sjevernog mora u Norveškoj). Makril, Skuša (Vrnut) , Sardele, Harring (e.) , Forell (sv.) iz rieka i jezera su poželjne ribe. Nepoželjne su sve iz zagađenog mora , kao i velike ribe iz Atlantika (bolje su manje ribe). Razlog? U velikim ribama im dosta žive , a živa je otrovna ) (e. mercury). Vidi : <https://YouTube./0hdVpzv<bYo>. I ribu treba konzumirati sviežu!

I. + II. + III. treba trkaču biti dnevni izvori energije! Dakle/ sa ovim ste uzeli sve: hranjive tvari, sve antioksidante (može se nadopuniti s R.Atkinsovim : antioksidantima, vitaminima i mineralima, da biste baš biti potpuno sigurni!) i sa ovim ste postigli , i možete održavati stabilnu razinu šećera u krvi i dnevnu energetsku ravnotežu!

U osnovi bi ovo trebala biti svakodnevna prehrana. To bi bila dobro sastavljena prirodna (bio-uzgojena) prehrana od 70-90 GI. Antioksidanti se uzimaju kao: zeleno lišće svih vrsta; salata, kupus…, voće (ne slatko), zeleni čaj. Cjelovite žitarice.

II) Glycogeni rezerve (depoi) uvijek moraju biti dobro opskrbljeni, odnosno moraju biti dobro napunjeni.

Naša energetična ravnoteža treba biti tokom čitava 24 sata-dnevno.
1. Ta razina šećera u krvi bi trebala biti stabilna. I skladišta vode treba napuniti. Ta svakodnevna hrana bi trebala imati GI ispod 70 godina.

III) Da energija uzeta prije treninga / natjecanja treba biti ugljikohidrati s GI 70-90

(a to je ujedno i najbolje zaržati tijekom čitavog svog života.)

Ovo, I. + II. + III. osigurava da će vaša aktivnost/učinkovitost biti na vrhu.

Sport i GI:

Prije sporta: GI do 70.
1. Tijekom trčanja: ispod 90 GI (sportsko piće, tekućina).
1. Nakon trčanja: preko 90 GI (sportski napitak / brzi ugljikohidrati i proteini u roku od oko 30 minuta nakon završetka vježbanja). Sada se tijelo treba oporaviti (jer je slomljeno!) uz pomoć prave prehrane i odmorom. Ugljikohidrati nadopunjuju zalihe energije (skladišta glikogena) dok protein izgrađuje/jača mišiće. Veći (pravi obrok sa svim hranjivim SASTOJCIMA treba uzeti u roku od 1-2 sata) za izgradnju tijela. Dakle, dajte tijelu prehranu i energiju koja vam je potrebna za obnovu tijela.

PREPORUKE

Najbolje je vježbati sve sportove na prazan želudac, prije: doručak, ručak, večera. U ovom stanju šećer u krvi i inzulin su stabilni (na stabilnoj razini) , a energija se uzima iz masnih rezervi (mast kao izvora energije). Ovo je najbolji trening za izdržljivost, i za smršaviti.

NAŠA HRANA BI TREBALA BITI (NUTRITIVNO) SVEOBUHVATNA.

Ovdje je opisano kao sveobuhvatno (nutritivno) kao jednostavna, praktična, pa čak i jeftina hrana:

Kakva ishrana – takav i učinak!

Kao i inače, tako i ovdje – u trčanju – loši proizvodi daju loš rezultat (stoga ignorirajte prodajne cijene).

Trkači ne jedu kao prosjek ljudi, jer u prosjeku troše puno više energije od drugih ljudi.

Trebamo više ugljikohidrata i proteina – također energetski gel, sportsko piće i Powerbars. Evo plana prehrane za trkače s dobrom, zdravom i energizirajućom hranom koja će vam pomoći da ostanete zdravi, sviježi i snažni.

Vrijeme treninga može biti problem ako se ne uskladi s radnim obvezama.

Jutarnjana treningu

Dali nešto ( i što) jesti prije jutarnjeg vježbanja? Vječno je pitanje za trkača. Jeste li jedan od nas trkača koji misli da ništa nema lijepše od iskustva jutarnjeg trčanja negdje u šumi, pozdravljanje prvih zraka sunca sa vrha nekog brda … , ali niste sigurni dali prvo jesti doručak ili ne ? Ako vas ovo muči onda je odgovor : jedite ako možete / imate apetit, ali ako nemate apetit spakirajte hranu u ruksak i ponesite je sa sobom, gdje god trčite (usput, također ponesite suho donje rublje za promjenu).

Prednost uzimanja neke energije prije trčanja je da se mozak i mišići onda bolje nose sa stresom.

Tokom dana treba jesti uravnoteženo i zdravu hranu.

Ako ste na poslu … i želite trčati nakon posla … možte uzeti, par sati prije trčanja, npr.:

Sendvič, jogurt s muesli ili power bar, tako da imate energije za trčanje, a nemate probavnih problema dok trčite.

Navečer , nakon trčanja, odaberite lakšu hranu i manju količinu hrane tako da vam stomak ne ometa san i da se ujutro ne osiećate umorni sa „teškim“ želucem.

Nikada ne preskačite doručak koji se može sastojati primjerice od :

Smoooothi: pomiješajte voće i jogurt, dodajte žlicu proteina u prahu, i krišku kruha. Ili file joghurt i muesli, preliven sa samlijevenim orahom i voćem.

Ručak – glavni obrok dana, pripazite da sadrži proteine : ribu, meso, tofu ili grah.
Uvijek jedite u popodnevnim satima : voće, powerbars i čašu vode prije trčanja.
Pijte tijekom dana , ali ne previše jer možete razrijediti/raztočiti minerale..
Neka vaša večera bude lagana hrana. Tako da vaše tijelo pohrani kalorije kao mišićnu energiju, a ne masti.

HRANA KOJU JEDE INDIJANSKO PLEME TRKAČA TARAHUMARA (NAJBOLJI NA SVIJETU TRKAČI) + JURTEK SCOTTS

Jedite količinski manje i laganiju hranu.
Jedi onaku hranu kakvu jedu sirošni ljudi (ne bogati).
Živite jednostavno i prirodno.
Tarahumara i kenijski trkači udišu radost u životu, spontanost, sklad.

E. Kao trkač, trebali biste sami naučiti: kupovati i kuhati svoju hranu i uvijek je imati sa sobom

(odnosno znati gdje pronaći onu vrstu … hrane koja vam je potrebno za osvajanje vašeg cilja!)

Važno je nakon svakog treninga tijelu dati pravilnu prehranu, a to je posebno važno navečer. Važno je dati tijelu dovoljno energije. (Izvori energije za trkače: ugljikohidrati, proteini, masti. Za ovo znati ne morate biti deist .)

”Osnovna hrana u NDH 25 za trkače treba osigurati kompletnu prehranu s minimalnim brojem kalorija. Izgradite i doručak i ručak oko toga.” (J. Scott) odnosno :

Voće za doručak + između obroka.
Povrće: 2 puta dnevno
Cjelovite (ne oljuštene i prirađivane) žitarice i produkti od njih, mahunarke
Grah i kukuruz/riža/mliječni proizvodi (osigurava vas da ste uzeli punovrijedne = kompletne proteine)
e. Riba:2-3 puta tjedno.

HRANA ZA TRKAČE (športaše, bilokoji napor) TOKOM JEDNOG DANA ( za svaki dan!)

UJUTRO:

JUTARNJE TRČANJE = Najbolji način za početak dana.

Ako vam je, već, teško trčati samo sa šalicom čaja, (bez šećera , meda… , a to je najbolji način za mršavljenje, na kojeg se tielo – za 1-2 mieseca privikne – i onda za energiju rabi/raztapa salo) onda uzmite sa sobom: športsko piće, čaj, vodu …), onda odaberite hranu s većim postotkom ugljikohidrata i manjim postotkom proteina. (400-800 cal.) To može biti, na primjer:

Čaj, kriška kruha, jogurt i voće.
Čaj, muesli s mlijekom ili jogurtom i malo svježeg voća.
Čaj, i velika kriška kruha sa sirom i kriškama rajčice
2-3 dl sportskog pića

e. Energetski gel i čaša vode

f. Ako želite najbolju dietu, i najsigurniji način mršavljenja, onda samo uzmite šalicu čaja BEZ meda, bez ugljikohidrata i idite na trčanje! Budite sigurni da će te (u trčanju/trčeći/kroz trčanje) izgubiti kilograme, jer tijelo , osiromašeno ugljikohidratima uzima masnoće kao izvor energije. Može biti teško, iz početka, ali , zato je učinkovito.

DORUČAK

Voćni smoothie za (2) pers:1dl voće + 2 dl jogurta + 1 dl mlijeka/zobi/sojinog mlijeka 6 badema žlica proteinskog praha (jedna žlica. Med) led?
Porcija zobene kaše + 1 šaka sjeckanih lješnjaka +1 naribana jabuka + 1-2 žlice Oega 3 + cimet .
2 dl smrznute smjese šumskog bobičastog voća + 5 dl vode + 1 banana + 1 jabuka + 1 naranča + 2 žlice Omega 3 .
Domaći muesli : zobena kaša, ražene pahuljice, heljdine pahuljice, quinoa pahuljice, orašasti plodovi, sjemenke , quinoa, lanene sjemenke, sjemenke sezama, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, cimet, bobice i voće. E. Kaša od 4 temelja zrna.
Heljdina kaša.
Čaj, (zeleni čaj, sancia čaj, metvica, bilje Sv. Ivana, kamilica, …) + voće, + sendvič. Sportsko piće (ispod 70 GI). Muesli, kaša od 4 vrte zrja. (vidi niže!)

RUČAK

Povrće (sirovo!), sve zeleno lišće, avokado, korjenasto povrće i češnjak (jedite svaki dan!) E. Potpuni/cieloviti ili punopravni proteini su:
Grah (svih vrsta, ali najbolja je soja!) /leća + kukuruz/orah & sjemenke/ljuskava riža/mliječni proizvodi.
Špageti, tjestenina, integralni kruh od brašna, od 4 temeljne vrte zrna (cjelovitih sjemenki tj. žitarica, cjelovitih proizvoda, brašna od cjelovitih žitarica, graham, palačinke … = daje ravnomjerni šećer u krvi tijekom dana!)
Najbolji proteini su, (po rangu) : jaja, riba, crveno meso, sir , kokoš, liešnjaci, grah , soja.

TRČANJE OD: 15.00 – 18.00

Ne postoji ništa tako učinkovito da se brzo oslobodimo stresa, nemira i briga kao trčanje nakon intenzivnog radnog dana. Problemt je da možda nemate energije ići na trčanje kada dođete kući, umorni i gladni. SPAS JE : IMATI U TORBI ODJEĆU ZA TRČANJE , OBUĆI SE I DIREKTNO TRČATI RAVNO S POSLA

(NEMOJTE PRVO IĆ KUĆI!). Odtrči direktno od posla … do kuće to je dosta učinkovitije!

Čaj, voda, voće, sportsko piće!

VEČERNJA HRANA

Sirova hrana (tj ribano povrće, salate…)
Juha: riba, leća, povrće, češnjak, + glavno jelo.
Kuhano jaje + sendvič + kavijar + voće + kaša + čaj.
Kruška,.
Sportsko piće.

MOJ ŠPORTSKI NAPITAK

Trčanje do 60 min – voda .
1 litra vode + 1/2 dl (40 g) dextroze/glukoze + velika žlica meda + sok od limuna + malo soli.

ZA OPORAVAK , TEMELKNE IZGRADNJA, IZA NAPORA

50-150 g, CC/maltodekstrin .(Glukoza dekstoze dostupna je u: medu, rižinom sirupu, javorovom sirupu • Fruktozi (lite).
+ Proteini (20%, odnosno 20-50g), prirodnog. (dodati se može: izmečeno voće / povrće jus, mivitotal, spirulina, alleovera, ne masno mlijeko…).

(PS: konzumira se tijekom trčanja : 30-60g ugljikohidrata u jednom satu.)

Napomena! NIKAD ne konzumirati šećere slatke stavari, sportsko piće… U KRAĆEM VREMENSKOM ROKU od 60 minuta prije aktivnosti!!!

POZOR!

Ako tielo želite izgraditi, a ne izcrpiti i odštetiti, bez obzira na doba dana kada trčite …, trebate NAKON TRENINGA (najkasnije 120 min.) tielo osigurati, opskrbiti, sa ugljikohidratima, proteinima i drugim prehrambenim tvarima. Oporavak nakon jutarnjeg trčanja će vas držati izhranjenog akedete u roku od sat vremena od treninga i pobrinite se da sadrži ugljikohidrate – i proteine za izgradnju mišića .

TEMELJNI I NUŽNI SAŽETAK HRANE (BAZIČNA IZHRANA ) ZA TRKAŽE JE:

Hrana treba sadržati sve (ne samo neke) tielu potrebne hranjive sastojke, sa najmanjemogućoj količini kalorija. U praksi (priporuka je J. Scotta) to može ovako izgledati:
Voće za doručak + između obroka.
Ne prerađono povrće (salate…, živa hrana): 2 puta na dan.
Žitarice i njeni proizvodi, ali samo od cielog ( ne oljuštenog ovoja) zrna.
Sve vrste zelenja …
Grah svake vrste + kukuruz/riža (integralna, ne oljušćena)/mliječni proizvodi čine punovriedne (kompletne) bielančevine (proteine) .
Riba 2-3 pura tiedno.

3.NAKON UMURA SLIEDI ODMOR

Kao naravna nadopuna, a kao dio jedne i iste cieline, nakon športskog … napora, kad smo tielu dali potrebnu ishranu za oporavak; sliedi ODMOR, ako se želimo izgraditi , a ne srušiti!

Ovdje se opisuju dva načina odmora; meditacija. Ovo je jednostavna, i vrlo učinkovita tehnika koja nam pomaže da se prirodno opustimo, i tako izgradimo tielo i psihu, nakon svakog oblika napora. Tek sada, nakon napora (a to uviek lom, rušenje, tiela), ishrane , i odmora (kroz učinkoviti odmor)se tielo i psiha izgrađuju. Tko ovo ne razumije (ili ne prihvaća) taj samo dangubi, rušeći se , i mučeći se – uzalud. (To je ono “pumpa, pumpa …” mišiće , a samo stomak raste, dok ne kolapsa.)

Stoga, da bi se razteretili od stresanog rada i života, te dali tijelu i duši priliku da se odmori, i napuni energijom potrebno je pronaći, izmisliti ili stvoriti vlastitu oazu mira (svoju nutarnju sobu) kao psihički prostor za meditaciju, npr. kao:

Mentalna koncentracija (koja je je važna za svakoga i svuda!) Ona može ovako izgledati: Već ako se nalazite samo: 20 – 30 minuta dnevno u tišini je dovoljno da se postigne meditativno-duhovna dimenzija, ona tu nastaje sama od sebe. A vi je samo postajete svjestni. Ne trebate ništa posebno činiti. Dovoljno je samo biti. Ovdje sve izlazi na vidjelo. Ovdje Bog govori u svoje ime – onima koji slušaju. Prisutnost. Budite prisutni. Bez misli. To je dovoljno. Slušajte zvukove prirode, vlastito disanje. Nakon što neko vrijeme tako sjedite u tišini, to postaje prilika da budete prisutniji također u svakodnevnom životu. Živite u stalnoj kontemplaciji, samosvijesni i stalno potpuno prisutni. Postanite svjesni svojih misli, slušajte ih. Ali pazi! Ne osuđujte sami sebe – samo konstatirajte! Prozrite svoje projekcije. Živite svjesno (molite ako vjerujete, inače samo budite tihi!) Sjedite lijepo, uspravno, mirno. Usmjerite cijelu svoju pažnju prema unutra: prema vašoj/ Božjoj prisutnosti. Ne očekuj ništa. Ne čini ništa! Ni po čemu (kroz ništa) dolazi sve! Sastanak s vlastitim ja je bolno i to je najteže od svega!
Poznati psiholog i autor: Lars-Eric Uneståhl, profesor mentalnog treninga , opisuje svoja svietski čuvena dostignuća, na području, autosugestije . Vidi na : <www.beunavita.se/visa >, <www.promas.se>.)

Nakon učenja korisnog i jednostavnog načina odmora, opuštanja, opuštanja kroz Mentalni osnovni trening, ovdje ćete, između ostalog, pronaći.

Moja mentalna soba (MMR)

(Ovo je način postizanja duboko opuštenog mentalnog stanja ili samohipnoze. Nema ništa čudno s ovim, osim to da u ovom stanju dubokog opuštanja – koje se postigne ako redovito vježbate – gotovo sve što je moguće za vas, postaje vaša stvarnost. To je zato jer tako naučite stvarati svoju subjektivnu stvarnost koja se može primjenjivati u svim područjima svakodnevnog životu. (Vrlo je preporučljivo!)

MMR se može koristiti kao stanje za odmor:

„Prostor“ za samo biti u njemu. Stanje u kojeg možemo „utoniti“ kao u neku ugodnu fotelju i odmoriti se, ponosan i sretan što si ti samo ti bez ikakvih očekivanja, zahtjeva …

Ovo se može koristiti za poboljšanje kvalitete spavanja, sna (noćne more se smiruju MMR-om, a spavate dublje, odmarate se i intenzivnije se izgrađjete uz pomoć MMR-a). Primjena MMR-a pomaže nam da se budimo ODMORENO i svježe.

MMR je izvrsna, prirodna i besplatna metoda za borbu protiv: stresa, straha.

MMR VAM MOŽE POMOĆI DA VIDITE ŽIVOT KAO: CJELOŽIVOTNI RAZVOJ, RAST,

RADOST… TAKO JAČAŠ! I živiš svjetlije! Sretniji!

”Mentalni trening temelji se na samoodgovaranosti gdje svaki pojedinac preuzima odgovornost za vlastito zdravlje. Učinak oporavka smanjuje osnovnu napetost u tijelu koja pozitivno utječe na stres i poteškoće sa spavanjem”. (L.E.U.)

Preporučava se: 1. Mentalni osnovni trening (za početak), 2. Golden Harmony (opuštajuća glazba) , 3. Self-image i Target trening, 4. Nesvjesna prisutnost, 5. Opušteno i fokusirano, 6. Trening mentalne snage, 7. Bolje spavanje pomoću mentalnih treninga.

DAN TIPIČAN DAN (a to je ujedno i temeljna forma ) U NDH 25. izgleda ovako:

1.Rano ić u krevet (22.00-23.00) tako da bi se mogao rano i ustati! (Nakon samo par tjedana, tjelo se samo od sebe naštima, i budi se ca u 06.00.

2. Šport 30 – 60 min. ( vidi opis o tome.)

3.Doručak (vidi opis o tome.)

4.Rad (vidi opis o tome.)

Sveukupni cilj je stvaralački rad !

4. R A D

Kao što sam već rekao ovdje šport, hrana i meditacija sačinjavaju jednu cielinu. Svaka od ovih grana nadopunjava sve ostale, ali niti svaka pojedinačno, niti sve tri skupno, NISU cilj same sebi, već su samo sredstvo za postizanje cilja: a to je RAD.

Što znači ”rad” u NDH 25?

Pojam „raditi“ je višeznačajan. Evo nekih primjera konkretnog rada koji, uzput rečeno, već odavna, iako tiho, ali glatko i sustavno, teku u ovoj tihoj rieci koju sam nazvao NDH 25, a u čiju vodotečinu i tebe , evo, pozivam, barem na subotji Cafe i osobni uvid.

A. RAD OD PONEDJELJKA DO PETKA :

Ovdje se prakticizira ponavljanje, obnavljanje i dalje proširivanje, temeljnog sveučilišnog gradiva iz:

Povjesti književnosti, jezika i filozofije na : hrvatskom, švedskom i engleskom jeziku.

Pojašnjenje, obrazloženje, informacija:

Budući da je vrijeme gumica brisalica svih naših stečenih znanja, stoga je ponavljanje i primjena svakog stečenog znanja nužno potrebno. “Nema imena vrijednog znanja bez ponavljanja i primjene stečenog znanja”, kaže jedan misaoni uvid. Ova uvid uzimam kao temeljnu idejnu aktivnost od ponedjeljkado petka. Naovu se bazu stalno nadograđuje (širi) novo aktivno stečeno znanje i nove spoznaje, koje nam pomažu da, kroz kritičke analize, slobodne debate i dialoge stvaramo izraze našeg postojanja. Ovako bih ja sažeo čitavu „ideologiju“ ove ideje.

Da biste sudjelovali, ne morate (ali ne škodi) biti (sveučilišno) obrazovani filozof. Potpisani (N.V.) jest i stoga ima ulogu moderatora odnosno ja: usmjeravam rad, vodim dijalog, dajem riječ i oduzimam riječ onima koji ”voze u jarak” i samo gaze vodu. To nije s ciljem ušutkavanja bilo koga, ne, naprotiv, svrha je pomoći ljudima da dođu do svog jezičnog izričaja i oslobođenja kroz izgovorenu ili napisanu ( može i otpjevanu tko to želi) riječ. Cilj je da dijalog bude od pomoći u promišljanju i formiranju govornikovih vlastitih misli, riječi i izraza.

Ovo je, inače, obliku dialoga za zdrave ljude (ovdje se ne radi o nekoj vrsti terapije) već je put prema oslobađanju kroz postizanje teoretske jasnoće, kroz uvid, janoću o onome što je maglovito, nejasno i lažno. Ovaj uvid donosi slobodu, energiju i volju za životom. To je aktivnost za zdrave i aktivne ljude, za one koji ne prihvaćaju ostati prevareni, pasivni i nesvjesni potrošači, ucijenjena žrtva materijalističkih praznih obećanja.

AKTIVNOSTI SU

-Kad? Ponedijeljkom od:18.00 -20.00

-Gdje? Miesto je fleksibilno … (Za informacije javi se moderatoru, N.V. vidi niže!)

-Što ? Ponavljanje (kao što gore piše) širokog humanističkog gradiva sve od osnovne škole do sveučilišta, i dalje … , te nove osobne , tuđe, spoznaje iz znanosti svih vrsta … . (Osim toga moderator uviek ima u torbi spremljen aktualno-akutni teoretski ručak; to je hrana za svakoga tko misli svojom glavom, a za one koji NE misle svojom glavom , to je dobra prilika da ZAPOČMU misliti svojom glavom … ).

-Način rada? : Izlaganje, analiza, predavanje … uz slobodnu debatu…

B) Evo nekih tema iz torbe (koje jedva čekaju da budu predstavljene, debatirane…):

–

Tema br. 1 je : Istina. Kakvih sve istina ima? Definicija “Istine” i “istine”. Relativizam. Laž kao suprotnost Istine. Zašto nam treba istina? Ovo NIJE Pilatova “istina”; mi tražimo istinu, i Istinu – u svemu.
Koja je razlika između “ Osiećaja uživati i biti sretan” ( Izlaganje je sažetak poznatog psihijatra, o djelovanju hormona, … , na razini moždanih stanica… . vrlo zanimljivo i korisno!)
O ljudskoj komunikaciji, i nedostatku iste.
Gdje se čoviečanstvo danas nalazi?
Pojam “budala, glupan”, što ovaj pojam sadrži, dali je i moralno destruktivan, zašto je neoprostiv , zašto se svi s pravom srdimo na “idiota”,…?
Zar katolička Crkva nije izdala Krista?
Filozofija, što je to? I što će ti to? Komu to treba?
Umietnost, tko, i po kojim kriterijima (estetskim, ekonomskim, ideološkim…) definira “umietnost”?
O našem NEMIRU. Zar izseljeni Hrvat nije brodolomac?
Čoviek kao “viečito lutajući “Židov””!? …
Platonova “pećina” (Što je stvarna stavarnost, a što samo sviet “siena”, zabluda i obmana?)
Ima li nade? I u čemu?
Nihilizam, hedonizam, relativnost svih vriednota, dali je to sloboda , ili? St. Tomas Aquino (Summa Theologica) vs ateizam, liberalizam … .

C) Jedan oblik rada odvija se i kroz koncept ”filozofskog Cafe života” (koji je fleksibilan toliko da se odvija PUTUJUĆI KROZ EUROPU I HRVATSKU, s početkom od lipnja 2025.) a može sadržavati na pr. :

1. RADNI KAFIĆ , kao što i sama riječi kaže, je radno mjesto (mjesto za rad, koje je oslobođeno od svih sterilnih, napornih i formalnih antikreativnih obveza : sloboda je maximalna, ali atmosfera je radna ; kao i na sveučilištu …). Gdje se ova vrst rada može obavljati? Može se ostvariti bilo gdje, (NIJE OBAVEZNO DA JE “KAFIĆ ” U PROSTORNOM KAFIĆU , MOŽE TO BITI I POD BOROM, ISPOD MASLINE, iLI U NEKOJ RADNO-UGODNOJ HLADOVINI, NA PR. PORED MORA…) bilo kada, i bilo s kim gdje se pokaže , i dokaže da : DA SE OSTVARUJE, A UKOLIKO ATMOSFERA NIJE RADNA ONDA SE PAKUJEMO I TRAŽIMO NOVO, ZA RAD POVOLJNO MIESTO. Vidi informacije niže!).

2.VIRTUALNI RAD Cafe:a, je rad na Internetu. (adresa: vidi niže.)

Pojašnjenje

Sva se aktivnost može odvijati na različitim razinama.

Ovdje koristimo Sokratovu metodu (analizu pojmova), kao neku vrstu svjetiljke i dlijeta kao sredstvo misaonog putovanja naprijed prema sve jasnijim obzorjima i vidicima. Tema može biti bilo što vam je akutno … što vas u obliku „kamenčića“ u cipeli opterećuje. Pridložite to kao temu za analizu, debatu … Iznesite problem na stol, možda se može razsvijetliti, nešto saznati o tome …. ili čak razteretiti problema.

D) C I E L O D A N I (subotnji) P R O G R A M :

1. Gimnastika …,

2. Trčanje,

3. Jačanje mišića,

4. Istezanje mišića, … (stretching) …

To traje: 30-60 min.

Zatim dolazi doručak (ne zaboravite ponjeti robu za presvlačenje).

Biodinamička, korisna, energizirajuća hrana.

(koja je prilagodljiva različitim okolnostima … .)

A POTOM JEDAN OD (ILI VIŠE NJIH) RADNIH TOČAKA: A) – C), UZ DEBATU I FEŠTU!

E) ZA NAJAMBICIOZNIJE (tj ZA ČLANOVE) SE NUDI CIELINA, TJ. SVEUKUPNE TOČKE OD : A) – E). PITANJE : “DALI ITKO U CIELOM GLOBALISTIČKOM “RAJU” IMA BOLJU PONUDU???

KOLIKO FEŠTA KOŠTA ?

(SUBOTNJI) CIELODANJI PROGRAM : 50 EU / OSOBA.

Ponedjeljak – petak : 19.00 – 21.00 (100 EU za 5 dana) ,

(čaj/juha… su uračunati u cienu).

ZA ČLANOVE – POSEBNE POVLASTICE!

Sva je hrana ovdje biodinamički uzgojena, netoksična i zdrava, sve što konzumiramo (kao i cijela atmosfera) je za izgradnju ljudskog bića, a ne za njezino ugrožavanje.

Subotom cjelodnevni paket uključuje: Kafiće, hranu, piće, besplatnu pozornicu, zabavu… i sve na programu.

Ovdje nema profita, cijene su po nabavnoj cijeni.

PLAĆANJE JE OBAVEZNO (vidi račun u nastavku!) NAJKASNIJE U SRIJEDU NAVEČER PRIJE SLIJEDEĆE , AKTUALNE, SUBOTE. Novac SE NE vraća !!!

Utemeljitelj:

Niko Varezić

Degree of Bachelor of Arts, (BA), (Fil. kand. : Humanities, litterature, religion, philosophy, foregin langues…), High school diplome,

Degree of Master of Arts in Theoretical Phylosophy, Masters degree, (MA etc…).

Tel: (+46) 0762783980

E-post: <niko.varezic@hotmail.com> .

Göteborg, dne 10. siečnja 2025.